oliwa

Owoce jak już to tylko rano. Soki owocowo-warzywne są mało wartościowe, a mają wiele pustych kalorii. Zdrowe tłuszcze to te pochodzące z ryb morskich, oliwa z oliwek, te z orzechów itp.

[...] Orzechów mięso z kurczaka zamiast sera, ser zółty okazjonalnie i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek kefir i banan out, oliwy niewiele IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? białko + węgle wysoki/średni IG, w proporcji 1:2 V posiłek: 19.30 - Ser [...]

[...] przed wakacjami moja waga spadła do 65 kg nawet nie wiem kiedy. A moje węglowodany lubię spożywać oczywiście z tłuszczem. Co prawda w zdrowej postaci, bo zazwyczaj jest to oliwa, ale to wszystko niesie ze sobą ogromne pokłady energii ! Pewnie jakbym nie ruszała się to bym ważyła z tonę :D Teraz podejrzewam, że gdybym ważyła się na czczo to też [...]

śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal może trochę więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze [...]

Dodaje też mój jadłospis na dzień Moderate Carbs i prosze o jakieś porady w jaki sposób zmodyfikować go na dni Low i High carbs. Pozdrawiam ! Moderate Carbs Kcal/ Białko / Węgle /Tłuszcze Posiłek 1: 5 Białek Jaj 80,50 19,25 1,40 0,00 3 Kromki chleba razowego 241,65 8,10 45,90 1,35 Posiłek 2: 2 Banany 234,00 2,83 52,62 0,86 Szklanka Mleka [...]

Czemu słabym źródłem? W sumie nie chodzi mi na noc o ten wapń a o źródło białka np.wczoraj zjadłem na noc wpc+kakao+cynamon+jogurt+oliwa i dziś żadnych problemów ze wzdęciami czy odbijaniem

[...] które wnoszą cokolwiek dla Twojego zdrowia i wyglądu: białko - mięso (białe, czerwone, ryby), jaja, strączki ww - kasze, ryże, owoce, płatki owsiane, jaglane, dobre mąki (np. jaglana, gryczana, owsiana) tłuszcze - jaja, tłuste ryby, mięsa, awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, olej kokosowy Popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia :-)

[...] 30 min po snaidaniu 5 g mono po silce Nie wiem czy ja to tak bardzo az skomplikowalem ze trzeba dziwne pytania czemu jak raptem 200 pompeczek to oznaczone jako nietreningowe? Zapomnailem napsiac ze ostrowii zamierzam przed snem brac 200 ml (50 g twierdza niektorzy) razem z oliwa z oliwek, wliczone w diete rzecz jasna. Za sensowne oceny sogi.

ja tez radzilbym odpuscic te pompki, moze to sam sobie wmowiles ze szybciej rosniesz. a i od kiedy oliwa z oliwek to suplement

[...] i podczas tych dwoch uroslem najwiecej pozatym nie chce calkiem formy stracic. Przesadzacie z tymi pompkami :P Sami robiliscie keidys przy silce ze zakladacie ze zawadzaja? oliwa z oliwek to suplement..... jak dla mnie :D bo nie zawsze mma na nego kase a uwazam ze i bez niego da sie miec dobra diete ale on duzo pomaga :D Ale nie ma nad czym tu [...]

no jak sie regenerujesz z tymi pompkami to spoko, a moze powinienes zmienic system treningow i trenowac czesciej? to jezeli oliwa z oliwek jest suplementem w Twojej diecie to chyba nie masz zbyt dobrze jej dopracowanej

[...] diety wklejam poniedzialek. Posiłek 3 i 4 wymienny basmanti na makaron razowy. Kurczak na łosoś lub szynka mielona. Ponadto w sobotę dochodzą migdały, zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek. Do tego około 500g zielonych warzyw dziennie. Niedziela Cheat Day. Wpadnie trochę cukru. Ogolnie ochotę na slodkie zabijam Stevią, ponadto aspartam do [...]

Kcal możesz podbijać zdrowymi tłuszczami (np oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), lub białkiem (jaja, mięcho, nabiał). Bardzo fajnym urozmaiceniem są np białkowe naleśniki, owocowe szejki itd, oczywiście w ramach diety. A co do tych napojów, to chyba nie chcesz mi powiedzieć że podbijasz kcal pepsi max, która na 250ml ma bodajże 1kcal? %-)

Śniadanie + drugie śniadanie 200 ml mleka - B:6 T:6,4 W:8,6 50g płatków kukurydzianych - B:4 T:1,2 W:42 chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 Obiad Ryż brązowy b:7 T:2 W:77 Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6 + surówka z oliwą z oliwek, ale nie wiem jak to policzyć Kolacja serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 jajko [...]

[...] w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone kasza/ryż/makaron plus chude mięso lub ryba V przed snem twaróg warzywa oliwa więcej nie powiem nic bo należy mieć tylko trochę dobrych chęci by sporo się dowiedzieć na tym forum

MÓJ Mąz o KOnia to juz zazdrosny sie robi:) Wczorajszy dzień minął spokojnie I Pieczywo pełnoziarniste 2kawałki jajecznica z 3jaj oliwa 20ml II Pierś z kurczaka 100gr plus warzywa i 10ml oliwy III to samo co w II bez warzyw IV Pierś z kurczaka100gr, 10ml oliwy warzywa V Łosoś wędzony 150gr VI Serek wiejski light opakowanie Dzisiaj [...]

[...] posiłki na dziś I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI Serek wiejski light 1opakowanie (jeszcze na mnie czeka ) Dziś muszę się wyspać Mały ostatnio [...]

Dzień treningowy I 2kromki Pieczywa pełnoziarnistego,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka bez skory 150gr sałata z pomidorami i ogorkiem III udko z kurczaka bez skóry 150gr sałata z pomidorami i ogórkiem IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczuk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty 50gr pieczona pierś z [...]

ta oliwa to jest z pierwszego tloczenia na zimno ? Lookne na nia jak bede w sklepie wczesniej czytalem dziennik wszystkich podopiecznych Przemka od poniedzialku sam tez bede prowadzil Powodzenia :)

[...] 100gr pomidor ogórek kiszony III Orzechy nerkowca 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr pomidor ogorek kiszony IV Pieczona pierś z kurczaka 100gr ryż basmati 50gr oliwa z oliwek 20ml pomidor ogórek V Pieczona pierś z kurczaka 150gr ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej [...]