[Blog] MarJarMar, pierwsza redukcja

Dzień 14 DT

Wpadłem dzisiaj na siłownię i kompletnie nie wiedziałem co mam robic :D
węc poszła mała rozgrzewka i zrobiłem tak:

-wyciskanie płasko 50,60,65,70x6 75x5 80x3
-wyciskanie hantelkami, 18x8 21,5x8 24x8 ( tego cwiczenia nie robiłem bardzo dawno i nie wiedziałem ile mogę wziąć cięzaru, mysle ze spokojnie poszło by 28kg na stronę tylko miał bym problem z zarzuceniem tego :D)
-unoszenie bokiem 2x 10x7
-podciąganie do brody 2x 25x7
-uginanie ze sztangą 2x 25x6,
-młotki 2x 10x6
-triceps na wyciągu
-przysiady 3x 60x8

Jeśli chodzi o jedzenie to tu było odmiennie :D
wpadł domowy obiad, którego policzyłem jako 1000kcal, nie wiem czy dobrze ale niech zostanie
Do tego wpadło 1 piwo wiec kolejny i ostatni posiłem byl tylko do nadgonienia troche białka,
Co do białka to nie używam tego w prochu i przyznam ze ciężko mi dobić do tych 160-180g, zazwyczaj wychodzi mi cos ponad 150g, myślicie że warto kupić czy starać się dorzucić coś z jedzenia?
Pozdro

można psioczyc na białko z prochu ale jeśli ciężko dostarczyć z diety [a czasami ciężko] to imo lepiej dac ten proch 30-50g 1x dziennie

na pewno nie mam na myśli przypadku kiedy delikwent je 1jajko na śniadania,zupe na obiad,3plasterki szynki na kolacje i pisze że ma problemy z białkiem

W takim razie zamówię sobie 2 paczki tego białka sfd o smaku waniliowym, mam nadzieję że będzie znośne do wypicia :D

Dzień 15 DNT

Sobota, plany cały dzień były ambitne tj, trzymać dietę i nie pić alkoholu. Niestety życie weryfikuje różne sytuacje i stało się jak się stało.
Nie bede dawał nawet wypiski z jedzenia bo to bez sensu.

Dzień 16

Niedziela, kac alkoholowy i moralny w jednym. Miche utrzymałem w miarę czystą przez cały dzień i doyebałem troche białkiem :D Trzeba było nadrobić to co zepsułem dnia poprzedniego.
Nie mam niestety Tabelki ale robiłem foty z tego co jadłem
pozdro

Dzien 17 DT

Dzisiaj trening był taki na szybko, bez rozwodzenia się zbytnio nad ćwiczeniami. Zrobiłem po jednym/dwa cwiczenia na każdą partię x 3/4 serie. Zbliża się maj więc będę mógł dodać aeroby bo waga stoi w miejscu w poziomi poświątecznym. Kaloryczności nie będę zmniejszał bo i tak wydaje mi się to nie dużą ilością.
Szama:

W Tabelce nie ma wliczonej zupy, która jest naprawde uczciwa, z serem i pulpetami :D Moja ulubiona <3

Dzień 18 DT

Dzisiaj na treningu postanowiłem zmienić swój plan treningowy, fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak

-klatka lekko 6-10 powt + łapy
-plecy + barki
-klatka siłowo max 5 powt, nogi

dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy

wyciskanie na płaskiej, 75x6 w ostatniej
wyciskanie hantli skos góra, 24x6 w ostatniej
rozpietki 20x6 w ostatniej
uginanie gryf prosty + ściąganie na triceps na wyciągu SUPERSERIA
uginanie hantli z supinacją + francuskie SUPERSERIA

I W TYM MOMENCIE SKONCZYŁ MI SIĘ CZAS NA SIŁKĘ :D

Szama:
Zjeść 250g makaronu to dla mnie koszmar :D męczyłem się z nim dobre 4-5 godzin. Poza tym wszystko spoko, zero głodu i zmęczenia
Pozdro

taka mała sugestia z mojej strony, do większości posiłków dodajesz napoje (pepsi max, light itd), rozpychając tym samym żołądek wynikiem czego może być zwiększony głód, a tego chyba podczas redukcji nie chcemy :)

U mnie wygląda to trochę inaczej :D o ile ze smieci bez problemu wciągałem 4-5 tys to teraz przy tych posiałkach mam czasem problemy aby wciągnąc te 2200-2500 kcal :D

Kcal możesz podbijać zdrowymi tłuszczami (np oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), lub białkiem (jaja, mięcho, nabiał). Bardzo fajnym urozmaiceniem są np białkowe naleśniki, owocowe szejki itd, oczywiście w ramach diety.

A co do tych napojów, to chyba nie chcesz mi powiedzieć że podbijasz kcal pepsi max, która na 250ml ma bodajże 1kcal?