oliwa

[...] kokosowe 15g, truskawki 110g, mandarynki 120g, whey 30g, jogurt naturalny 120g Po treningu: 30g WPC, Leucyna 3g, carbo 50g, kreatyna 5g Posiłek 2: Kurak 110g, bataty 300g, oliwa z oliwek 15g, warzywa Posiłek 3: Schab wieprzowy 100g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, awokado 100g, olej [...]

Do tego twaróg z oliwą i mamy typowy schemat. Każdy ma tam swoje upodobania smakowe, aczkolwiek chcąc-nie chcąc takie monotonne żywienie (jałowe) w perspektywie czasowej będzie miało negatywny wpływ na ogólnie pojęte zdrowie metaboliczne, jednocześnie narzuci ograniczenia w rozwoju formy sportowej. Wg mnie zdrowy rozsądek i balans to podstawa - [...]

[...] klarowane 10g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, przecier pomidorowy, olej kokosowy 5g, 120g,cukinia Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie [...]

1- Panie Piotrze czy lepiej jako ostatni posilek na noc spozywac odzywke bialkowa czy miks sera twarogowego z oliwa i kakalem? dodam ze wliczam to do bilansu dziennego 2- czy zrobie zle jesli zastapie odzywke bialkowa potreningowa (nie bede wpisywal nazw konkurencji) skladajaca sie z izolat białka serwatki WPI, koncentrat białka serwatki WPC, [...]

[...] Wiadomo, czasami ma gorszy dzień...nie wiem przez kogo ;) Ale źródła makroskładników są standardowe:drób, wołowina, chude ryby, węgle o niskim IG, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, dużo warzyw. jak sam robie to raczej nie jest to wykwintne, bo wychodzę z założenia, że ma działać, a nie smakować, ale jak ktoś ma odrobinę polotu [...]

[...] posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - moze 20g max 30 przed snem nadal dodaje tluszcze do bialka i do kazdego posilku po okolo 10g (olej lniany,oliwa, rano 2zoltka i 20g migdalow) czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w ciagu dnia 100g ryzu + - jedna torebka mniej przed boksem bede zazucal zzzzz 10g [...]

[...] coś innego. moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak : 7.00Rano : 4 jajka, micha owsiacnych w szkole: 2 kanapki z twarogiem półtustym + Carbo 16.00 obiad : 200 ryży 150 kury 17.15 trening 18,30 200 ryżu na kolacje o 20 jem rybe i antykatalobliczny po 21 : twaróg + oliwa jeśli da Pan rade coś wywnioskowac lub podejrzewa przyczyne będę wdzięczny

Witam Piotrze Jakiś czas temu skończyłem rzeźbę i rozpocząłem masę, oczywiście stopniowo zwiększając kalorie. Od 3 tyg jestem na mono i przed treningowcu (nie podaje nazwy bo to konkurencja ale naprawdę sobie go chwale , dobrze pompuje i odpowiednio pobudza) i nie przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale [...]

Witam, po konsultacji i podpowiedziach forumowiczow, ulozylem.diete i chcce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost: 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 [...]

[...] 1. Płatki owsiane 170g 2. jajo+3 białka II. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g trening 1. izolat 30g+carbo 45g III. 1. Makaron 150g 2. Kura 150g iv. łopatka wieprzowa 200g v. kura+oliwa wychodzi 2,7g białka, 1,2g tłuszczy i 4g ww :? Jedząc na masie 0.5g tłuszczy i 4-5g ww/kg w każdym posiłku w ciągu dnia się zalewałem, ale teoretycznie to wina nadmiaru [...]

ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]

francuz62: Dieta ketogeniczna jest jednym z najlepszych sposobów na redukcję. Dietę ta możesz stosować przez cały okres redukcji, choć najskuteczniejsza będzie w jej końcowych etapach. Standardowo w takiej diecie stosuje się 1,5 g tłuszczu na 1 g białka. Białko i tłuszcz w jednym posiłku. Oliwa z oliwek jak najbardziej nadaje się do takiej diety, [...]

jak to co jesc makarony ryz, jaj, kurak, wołowine, mozesz sobie spagetti zrobic... rybki jesz moja wosianka na sniadanie ma 450 kcal.. twarog orzechyb mozesz jesz wzasadzie wszytstko do tego oliwa.. bardzo latwo jest zjesc 1800 kcal

[...] postawiło mnie na nogi. Bardzo przyjemna alternatywa. Obli dziękuję, że mi przypomniałaś o kółeczku! Dieta: ****************** 1. 2 Jaja, 30g owsianych, kilka truskawek, oliwa z oliwek 2. 2 Jaja, 30g owsianych, Szynka(prawdziwa ze wsi) 3. 1/2 grahamki, Trewal, łyżeczka majonezu Trening 4. 1/2 grahamki, Indyk, ogórek 5. Indyk z sałatą lodową [...]

hehe no ja tez dochodze do swoich maxow ale zaczynalam wczoraj od 115 tluszczu dlatego tak sie dziwie. i 110 wegli. bo mamy dodawac po 3g wegli i 1,5g tluszczu i mi idealnie niski dzien wychodzi w nastepna niedziele. ale ogolnie to zazdroszcze ze masz na razie tak malo bo mi bokiem ta oliwa wychodzi :-/ masakra to jest dla mnie.

ale co wy macie z ta oliwa? kupcie lniany... ja dodaje nawet do twarogu i nie czuje...

[...] po sfermentowaniu, a ludzie w Europie szamaja ja tak jak leci, albo w wiekszosci zamiast fermentowana to obrobiona chemicznie. IMO najwieksza pomylka mozna sobie wyobrazic Makaron z oliwa i czosnekiem - podstawowe wzorcowe spagetti jak pizza margerita Wiecie jak wchodzi mi twarog: z pomidorem ziolami i olejem lnianym, nawet w porzadku smakuje

[...] piersi+ 150g razowego+warzywa+keczup dla smaku. pozniej w domu 100g gryczanej+wieprzowe okolo 150g bo juz wiecej nie dalem rady. o 17 przedtreningowy. 100g ryzu+150g cycka+oliwa 15ml po tym posilku daje helicid +mutate przed trenem 10g bcaa+4 beta alaniny, w trakcie trenu 15g bcaa. po trenie dzis 2-3 banany + 50g bialka z prochu pozniej [...]

[...] ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie http://i60.tinypic.com/14e3n11.jpg wafle ryżowe 30g + 40g masła orzechowego ryż100g+filet z indyka100g+orzechy włoskie chleb żytni100g+ łosoś 120g http://i62.tinypic.com/4j7z80.jpg ser twarogowy półtłusty 125g+ wiórki kokosowe 10g+ oliwa 10g jako aktywność fizyczna piłka nożna na orliku ok 1,30h.

mozarella z pomidorem, świerzą bazylią i oliwą wszamana. Musiałam popić białkiem, bo coś mi dzisiaj bilans siadł. Zresztą sprawiło mi to ogromną przyjemność. aaaaaaaaaa pychotka Syntrax wymiata Jakoś za 2 godzinki znowu białko i kuniec. Ogólnie podsumowanie dzisiejszych posiłków: B: 139 T:92 W:23 kcal:1515