.....:::::Moje żarło :::::..... OcEńCie

WITAM

Info o sobie:
- 18 latek
- staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy
- wzrost 182
- waga 75
- cel masa

Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem

Śniadanko 7:00
- 250ml mleka
- 100g płatków + troche musli
- rodzynki

W Szkole 11:00
- chleb (3 kromy przykryte)
- szynka
- zielony ogórek
- ser zółty
W Szkole 14:00
- jogurt 175g
- jabłko

Obiad:15:30
- ziemniaki lub ryż (zależy co mama ugotuje)
- kurczak
- surówka warzywna

Posiłek potreningowy: 19:00
- ryż
- biały ser
- Oliwa z oliwek
- (nikiedy wafle ryżowe)
- jogurcik

Kolacja:21:30
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- chleb

PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM

WITAM

Info o sobie:
- 18 latek
- staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy
- wzrost 182
- waga 75
- cel masa

Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem

Śniadanko 7:00
- 250ml mleka
- 100g płatków + troche musli /// lepiej samemu robić sobie musli dodając rodzynek,orzehów do płatków
- rodzynki

W Szkole 11:00
- chleb (3 kromy przykryte) /// chleb razowy
- szynka
- zielony ogórek
- ser zółty
W Szkole 14:00
- jogurt 175g // bez cukru i tłuszczu to OK
- jabłko /// ostrożnie z owocami

Obiad:15:30
- ziemniaki lub ryż (zależy co mama ugotuje) /// Kasza Kuskus, Ryż biały/brązowy, kasza gryczana,makaron razowy....ziemniaków unikaj
- kurczak
- surówka warzywna

Posiłek potreningowy: 19:00
- ryż
- biały ser
- Oliwa z oliwek
- (nikiedy wafle ryżowe)
- jogurcik

Kolacja:21:30
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- chleb /// odpuść sobie

PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM



Bardzo słaba dieta....brak wyliczonego zapotrzebowania....powinno być
1.8gr Białka 1,1-5gr. Tłuszczy i 6gr. Węgli +500kcal do ogólnego zapotrzebowania...

Brak złowych tłuszczy szczególnie OMEGA 3 (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, pestki dyni, tłuste ryby...)

Mało warzyw

Popraw i daj ponownie do sprawdzenia

Nie przesadzajmy, że bardzo słaba dieta
90% Polaków odżywia sięzancznie gorzej. Muszisz już wprowadizć raczej kosmetycznie poprawki. Przydałby się tran, no i tak jak mówił przedmówca trochę więcej warzyw. 2 czy 3 owoce na masie też są całkiem OK.

WITAM

Info o sobie:
- 18 latek
- staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy
- wzrost 182
- waga 75
- cel masa

Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem

Śniadanko 7:00
- 250ml mleka
- 100g płatków + troche musli
- rodzynki
- orzechy

W Szkole 11:00
- chleb razowy(3 kromy przykryte)
- szynka
- zielony ogórek
- pomidor
- ser zółty
W Szkole 14:00
- jogurt beztłuszczowy 175g
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad:15:30
- Kasza Kuskus lub Ryż biały
- kurczak
- surówka warzywna

Posiłek potreningowy: 19:00
- ryż
- biały ser
- Oliwa z oliwek
- (nikiedy wafle ryżowe)
- jogurcik

Kolacja:21:30
- tuńczyk lub inna jakaś rybka


PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM


EDIT: poprawiona dietka czy teraz jest OK??


Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-10 18:22:19

Lepiej. Oliwe z oliwek rozdziel na dwa posilki po 1 lyzce. Do tego posilku w skzole o 14:00 przydaloby sie troche wiecej wegli. Zreszta bialka ten niecalo 200g jogurt tez Ci niewiele dostarczy... ( Pewnie z 6-8g... A moze zamiast tego jogurcika dac 1l maslanki (najlepiej naturalna, ale moze tez byc owocowa). To dobra i tania alternatywa. Moglbys sobie do niej dosypac troche pestek dyni/slonecznika/orzechow + rodzynki i byloby calkiem, calkiem. Ogolnie jak popoprawiasz troszke, to bedzie dobrze. Pozdrawiam.

daj jeszcze zrudło omega 3
ser żólty możesz zmienić

"PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE NIE ZNAM NA DIECIE NIE WIEM CZY DOBRZE JEM
"
Widać wporzo z ciebie facet

hehe walnełem się w cudzym słowiu miało być to

"Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem "

Ale plama

Jakei zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała i gramatura?

WITAM

Info o sobie:
- 18 latek
- staż treningowy ok 1 rok i 5 miesięcy
- wzrost 182
- waga 75
- cel masa

Teraz moje jedzonko. Za pouczające uwagi nagradzam sogiem

Śniadanko 7:00
- 250ml mleka
- 100g płatków + troche musli
- rodzynki
- orzechy

W Szkole 11:00
- chleb razowy(3 kromy przykryte)
- szynka
- zielony ogórek
- pomidor
- ser zółty
W Szkole 14:00
- maślanka owocowa
- słonecznik lub pestki dyni

Obiad:15:30
- Kasza Kuskus lub Ryż biały
- kurczak
- surówka warzywna

Posiłek potreningowy: 19:00
- ryż
- biały ser
- Oliwa z oliwek
- (nikiedy wafle ryżowe)
- jogurcik

Kolacja:21:30
- tuńczyk lub inna jakaś rybka
- tran (w kapsułkach)

OK teraz poprawiłem jeszcze raz myśle że teraz będzie już ok

domer- nie wyliczałem tych danych ...
zakrześ - czemu mam wywalić ser żółty?

Dobra każdemu teraz zarzucam sogiem komu wejdzie to spoX a komu nie to przykro mi:(

EDIT: Oliwe z oliwek wlewam do ryżu i jem z ryżem samą bym nie zjadł

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-05-10 22:11:33

ser żółty jest kaloryczny i tłuszcz w nich zawarty nie jest za zdrowy...