dieta na mase do oceny !!!!!

witam, wlasnie zaczynam diete i chcialbym wystawic ja do oceny.Mam 17 lat, waże 61kg cwicze jakies 5 miesiecy, moj cel to MASA!! wiec dietka wyglada nastepujoco (licze na ewentualne poprawki)


1 posilek 6:30
mleko 3,2%-250 ml
płatki (chocapic itp 30-40g
gainer 50g
słonecznik-15g

2 posilek 10:30
chleb zytni-120g
zolty ser-60g
szynka z indyka-100g

3 posilek 15:00
ryz bialy-100g
piers z kurczaka-150g
oliwa z oliwek-15g
sok pomaranczowy-250g
gainer-50g

4 posilek 18 (po treningu)
ryz brazowy-100g
banan
gainer-50g

5 posilek 22:00
serek wiejski-100g
chleb zytni-100
gainer-50g

sorki zapomnialem dodac piersi z kurczaka do 4 posilu po treningu,a czy dla urozmaicenia diety zamiast kurczaka bede mogl co jakis czas dac makaron z serem?? czekam na odp pozdo

1 posilek 6:30
mleko 3,2%-250 ml
płatki (chocapic itp 30-40g / daj owsiankę
gainer 50g
słonecznik-15g /tran , omega 3

2 posilek 10:30
chleb zytni-120g
zolty ser-60g
szynka z indyka-100g

3 posilek 15:00
ryz bialy-100g
piers z kurczaka-150g
oliwa z oliwek-15g
sok pomaranczowy-250g /wywal
gainer-50g

4 posilek 18 (po treningu)

Carbo , 30 - 40 min po

ryz brazowy-100g
banan / wywal
daj jakieś białko , z pożywienia
gainer-50g

5 posilek 22:00
serek wiejski-100g
chleb zytni-100 /wywal
gainer-50g / wywal

Cały czas gainer ? nie możesz tego zastąpić jedzniem ? jaka waga ?

posilek 6:30
mleko 3,2%-250 ml / daj chude i ser biały
płatki (chocapic itp 30-40g /owsiake
gainer 50g / daj więcej owsianych
słonecznik-15g / daj jeszcze orzechy i zrób musli

2 posilek 10:30
chleb zytni-120g
zolty ser-60g biały i oliw z oliwek
szynka z indyka-100g

3 posilek 15:00
ryz bialy-100g
piers z kurczaka-150g
oliwa z oliwek-15g
sok pomaranczowy-250g /warzywo
gainer-50g /daj go gdzies indziej

4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze
potem garniera
możesz tu posiłek jeszcze jeden a przed snem zamiast serka tunczyka , makrelke
5 posilek 22:00
serek wiejski-100g

Wiecej zdrowego tluszczu, tran, olej lniany, pestki z dyni, orzechy wloskie.

i warzywa! Kurde, dlaczego nikt nie chce jeść warzyw?

waze 61 kg, gainer w dni treningowe biore 4 razy a w nietreningowe 3 tak jak w instrukcji...

a co do warzyw to jem, dodaje do kanapek itp. ogorek,pomidor,papryka. Jeszcze jedno pytanko,co jest lepsze oliwa z oliwek czy olej lniany ??

Oba sa potrzebne i oliwa i lniany nie ma lepszego bo to w ogle co innego. Tyle warzyw co do kanapek to nic.

moge jesc wiecej warzyw z tym nie ma problemu, ale w 2 posilku o 10:30 nie moge dac np. trarogu bo jestem wtedy w szkole, wiec moge jesc tylko kanapki...

A dlaczego tylko kanapki? To jakis magiczny posilek ktory mozna tylko w szkole jesc?