Pomoc dla dwojda ;)

Naszym celem jest nabycie sily i masy ale jadnocześnie byc "ubitym"
Mysle ze nam doradzicie jakas dietke jakie ewentualnie stosowac odrzywki itp.
Z gory dzieki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 i 18

Waga: 63 i 64

Wzrost: 173cm i 179 cm

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: na sucho rok, na siłowni miesiąc

Uprawiane inne sporty: ping-pong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + fitness

Dieta: myśle ze mi doradzicie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jeżeli ci pomogłem to wypełnij swuj profil i przyznaj mi soga
bo jak wypełnisz cześciowo swuj profil dostaniesz abonament na 3 miesiące za darmo i bendziesz mugł przyznawać sogi

dieta na mase np :Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

odrzywki Vitalmax Gainer 1 4800g

do dego jakeś białko

Koncentrat białko serwatka WHEY 80% białka,1500g
Moze byc takie białko? Biorąc to jak musielibysmy to porcjowac?

może być najlepiej stosować przed snem 30 g rozrobić z wodą lub mlekiem

chociaż lepsze było by białko na noc Night Protein 1500g ale jest dużo drosze

ok dzieki a Vitalmax stosowac do bialka czy strosowac go wiecej razy dziennie?i jakie porcjowanie bedzie do nas najlepsze?

40 g rozpóścić w 250ml mleka lub wody przed lub po treningu i dodatkowo z posiłkiem nie stosować na noc

Napewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.

Na pewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.Pierwszy posiłek powinien zawierać dużo białka i węglowodanów. Dobrze by było zjeść jajka(białko) i wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - ważne są posiłki w bogate w kazeine ( twaróg ) + oliwa z oliwek extra virgin do tego można dodać jakiegoś pomidora. Ale z tym to do działu odżywianie.

Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-08-27 13:34:36