Redukcja - pytanie

Witam,

jestem w trakcie układania dla siebie diety i natknąłem się na pewien problem.

Czytałem jak mniej więcej powinien wyglądać rozkład BTW oraz obliczałem zapotrzebowanie kcal. Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni?

Wiek: 23
Wzrost: 176
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej


Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej):

1 posiłek
2 posiłek

W tygodniu naprzemiennie:
FBW z HITT (lub czasami piłka nożna), niedziela wolna

3 posiłek
4 posiłek
5 posiłek


Czy spożywanie 4 zamiast 5 czy 6 posiłków mocno ograniczyłoby spalanie tkanki tłuszczowej?

Z góry dziękuję.


Pozdrawiam

Bym zapomniał... waga 75kg.

mozesz spozywac nawet i 3 posiłki powinno być ok

EDIT: pomyłka.

Zmieniony przez - emcq w dniu 2012-04-21 11:12:09

Proszę o ocenę przykładowego dnia (plus jakieś warzywo lub witaminy):

1: 3 jaja, płatki owsiane 70g, oliwa 10g (B:29, T:30:, W: 45)
2: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38)

BCAA + trening

3: pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 50g (B:37, T:3:, W: 38)
4: 2 jaja (B:14, T:11:, W: 1)
5: twarożek wiejski jogo 200g (B:37, T:20:, W: 6)

RAZEM: B:162, T:66:, W: 127
Wychodzi bilans: B: 2,2 - T: 0,9 - W: 1,7

warzyw brak lcal tyle co ptak napłatakł z tłuszczami też kiepsko

s.m.p.a.

warzyw brak lcal tyle co ptak napłatakł z tłuszczami też kiepsko

O warzywach pisałem.

Liczba kcal czy tłuszczy będzie zależna od założonych proporcji B/T/W. Ale niestety nikt nie miał zastrzeżeń do tego (pytanie w 1 poście), więc ułożyłem dietę wedle tego.

Czyli jakie BTW przyjąć?

Zmieniony przez - aaamaj w dniu 2012-04-22 12:41:15

25% białko tł ok 35% reszta ww