Dieta na mase

Witam. Proszę o poprawę mojej diety

Wzrost : 175-176
Waga : 83-84
Dzienne zapotrzebowanie : ok. 3000kcal
Kcal w diecie : 3333kcal

B | T | W
2.4 1.2 5.1
28% 59% 14%


Śniadanie 11:00

Płatki owsiane 100g 12|7|62
Jajo kurze całe 65g 8|6|1
Orzechy włoskie 25g 4|15|3
Mleko 0.5% 250ml 10|0|12

Obiad 13:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Siłownia 13.30-15:00

Odżywki 15:00
Białko 33g 26|1|1
Węglowodany 90g 9|0|75

Obiad 17:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Kolacja 20:00

Chleb gracham 150g 12|3|66
Tuńczyk w oleju/mieso pieczone 70g/100g 19|6|0
Warzywa
Oliwa z oliwek lub olej lniany 25ml

Kolacja 23:00

Twaróg półtłusty 100g 19|5|4
Orzechy włoskie 25g 4|15|3

Śniadanie 11:00

Płatki owsiane 100g 12|7|62
Jajo kurze całe 65g 8|6|1
Orzechy włoskie 25g 4|15|3
Mleko2% 250ml 10|0|12

Obiad 13:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Siłownia 13.30-15:00

Odżywki 15:00
Białko 33g 26|1|1 \
banan
Węglowodany 90g 9|0|75

Obiad 17:00

Makaron 130g 16|4|98
Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0
Zielone warzywa
Sos lub jakaś przyprawa

Kolacja 20:00

Chleb gracham 150g 12|3|66
ryba/mieso pieczone 70g/100g 19|6|0
Warzywa
Oliwa z oliwek lub olej lniany 25ml

Kolacja 23:00

Twaróg półtłusty 100g 19|5|4
Orzechy włoskie 25g 4|15|3
warzywa

więc wszystko jest ok ? bo widze ze tylko banana dodałeś

jeśli tak widzissz treszta ok

a czy w dni nie treningowe musze miec na nowa obliczona diete ? juz z nie policzonym spalaniem kcal ,czy moge normlanie miec taki sam plan diety jak w dni treningowe ?

?

Nie musisz, ale można odjąć trochę węgli.