CKD - kilka konkretnych pytan

Czytalem i czytalem i nadal kilka rzeczy niejasnych.
Dla upewnienia zapytam.
Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku.
1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze obie formy sprawiaja mi radosc i nie mam problemow ani z jednym ani z drugim.
Jednak w planach mam tylko codziennie po 45 min aerobow(bez silowni). Czy nalezy zamienic w jakims dniu bieganie na silownie jesli zalezy mi na utrzymaniu miesa? Czy moze nic zlego sie nie stanie jak silownie odpuszcze? Moje obawy wynikaja z tego ze jak pojde poprzerzucac ciezary to przy niskim poziomie glikogenu miesnie sie popala. Chce unikanac katabolizmu czy jak mu tam
2. Aeroby to koniecznie rano na pusty zoladek czy wrecz przeciwnie? Znowu chce uniknac palenia miesa.
3. Rozumiem ze kawka przed aerobami bardzo wskazana? Ile mg kofeiny jest optymalne?
4. W wyliczeniu zapotrzebowania w poscie Qazara jest wzor: wagax24hxaktywnosc
Skoro zamierzam codziennie wykonywac aeroby(badz zamiennie silownia-w zaleznosci co odpiszecie na pyt.1) to rozumiem ze aktywnosc mam uwzglednic wysoka(x1,5). Czy moze jednak liczy sie tylko tryb zycia bez treningu aby wyliczyc podstawowe zapotrzebowanie a trening sluzy tylko do tego aby zejsc z kalorii ponizej bilansu?
5. Czy tluszcze jakie sie znajda w mojej diecie moga pochodzic tylko z oliwy z oliwek + omega 3 w kapsach?
Oczywiscie, zamierzam jesc sery zolte twarogowe plesniowe i tluste ryby i miesa ale pytam tylko teoretycnie.
Czy spozywanie samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to dlaczego?

Za wszystkie konkretne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny. Jade z dieta i treningami na powaznie. Zakupione wszystkie niezbedne gadzety (waga kuchenna, pulsometr, bialeczko i kompleks witaminowy).
Dlatego tez chcialbym miec pewnosc ze wszystko dobrze rozumiem

1. CKD zaklada cwiczenia silowe- to caly system nie tylko dieta stosujesz wszytsko co napisano
2. tu nie ma znaczenia kiedy robisz aero
3. ile dziala na ciebie
4. liczysz caly ruch to jest wielkosc startowa
5. dodane tluszcze najlepiej gdy pochodza ze zrowych zrodel, staraj sie utrzymywac prawidlowybilans kwasow tluszczowych

Nie rozumiem tylko dlaczego bierzesz sie za CKD skoro nie masz podstaw dietowania, jest wiele inych mozliwosci i nie trzeba zaraz tak sie odchudzac by miec dobre efekty

Dzieki za odpowiedzi ale tak naprawde nic sie z nich nie dowiedzialem.
Odpisywanie pod publiczke zeby zaimponowac innym forumowym wyjadaczom i ponizenie mnie ze sie nie znam niewiele zmienilo. Nadal nie wiem tego o co pytalem.
A przeciez prosilem o pomoc. CKD i tak zaczynam i tak, od Was tylko zalezy czy pomozecie i zrobie to dokladnie dzieki czemu bede mial lepsze wyniki czy nie.

1. To jak to jest z tymi cw. silowymi? Ponoc pierwsze 14 dni ma byc bez ladowania.
W ktore dni cw. silowe a w ktore aeroby? A moze razem i to i to? I dlaczego tak?
Liczylem tez, ze ktos mnie uspokoi ze moje miesnie nie poleca bo ....(i tu wytlumaczenie).
Nie interesuje mnie glupie w ciemno powtarzanie schematow. Ja chce zrozumiec dlaczego tak jest?
2. Dlaczego nie ma znaczenia?
3. Nie wiem ile dziala bo kawy nie pilem nigdy mimo 28 lat zycia. Jakie propozycje?
4. To po co wybierac wspolczynnik skoro dieta zaklada cwiczenia silowe i aerobowe wiec kazdy z gory powinien miec x1,5. Nie rozumiem tego.
5. Czy oliwa i omega3 to tl. niezdrowe? Odpowiedziane w ogole nie na temat.
Pytalem czy w diecie CKS spozywanie jako zrodel tluszczu samej oliwy z oliwek + omegi 3 w kapsach jest niezdrowe? Jesli tak to dlaczego?

Odpowiedziałam ci na pytania a ty nic nie wiesz.. to kiedy sie niby dowiesz?
Masz art o CKD wszystko napisane jak byk, teorie wyliczenia, biologiczne podstawy, a ty sie pytasz o to czy możesz robić aero zamiast siłowych. Mam ci cytować treść art,plan treningowy itd?

CKD to jest system, połączono w nim dietę i trening robisz tak jak masz napisane albo nie robisz CKD i tyle w temacie odpowiadania "pod publiczkę"
Dlaczego tak jest? Bo osoba, która ten system wymyśliła tak sobie ustaliła, systemów treningowych i odmian diet LC jest wiele, dlaczego jeden wymyslil sobie tak drugi inaczej? Tego nikt z nas ci nie powie a zalety CKD masz w arcie.

2. bo jak masz czas i sily to możesz sobie teoretycznie dodać nieskończoną ilość aerobów tylko spalisz więcej kalorii - po to one sa, ale w systemie CKD jest juz zadana ich ilość i układ wiec j.w.
3. nie musisz w ogóle pic kawy to propozycja suplementacji nie obowiązek, nie jestem wróżką, by ci powiedzieć ze masz wypic jedno espresso, czy dwa przed aero, wszytsko sprowadza sie do prob na sobie zaczynasz od jednej i obserwujesz reakcje.
4. współczynnik uwzględnia styl życia wiec trzeba go pod siebie dopasować, niekoniecznie dla każdego 1,5 bedzie odpowiednie
5.to sa właśnie tłuszcze zdrowe, wiec odpowiedziałam ci na temat, znow mam zacytować kawałek artu na temat tłuszczów? Idealnie jak na LC jesz chude mięsa tłuste ryby i zapijasz oliwa z oliwek, olejem lnianym i omega3.

ponizenie mnie

A gdzie tu poniżanie?
Prosisz o pomoc, otrzymujesz fachową odpowiedź i jeszcze marudzisz...

czyli rozumiem ze na poczatku 14 dni
1 dzien aeroby
2 i 3 silownia
4,5,6 aeroby
7 odpoczynek
8,9,10,11,12,13,14 aeroby
15 silka na maksa i ladowanie
16 ladowanie i odpoczynek

pozniej juz tygodniowe cykle
1 dzien aeroby
2 i 3 silka
4 i 5 aeroby
6 silka na maksa i ladowanie
7 ladowanie i odpoczynek
itd. w cyklach po 7 dni?

Zmieniony przez - tomulek82 w dniu 2010-08-30 01:09:01