http://www.sfd.pl/_Life_is_to_short_to_be_small_-_droga_do_formy_by_głodziu-t449075.html moj dziennik, zapraszam :)
...
Napisał(a)
benoo a może koleś siedzi na dupie cały dzień nic nie robi to skąd wiesz jakie jest jego zapotrzebowanie fahofcó
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
Jak już się bierzesz za koks to powinieneś wiedzieć ile musisz zjeść aby zyskać lub stracić 1kg. Co prawda na koksie jest całkiem inaczej Osobiście zdążają się dni w których jem 5000 ckal może więcej i są dni w których ledwo dobije do 3000 ckal. A co do nadwyżki to są osoby które zaleje +500, a są które +1500 nie zaleje zbytnio. 80% zależy też od rodzaju spożywanych produktów i porach dnia w których dane produkty się spożywa.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
Właśnie co do przerwy 5h pomiedzy posiłkami, to siedze przy biurku i wlasnie nie potrzebuje miec krutszej przerwy. No ale skoro lepiej będzie to zmieniam i dodaje te dodoatkowe 600kcal.
5 posiłków dziennie
(wg. 60%, bł. 30%, tł. 10%)
-6.30 (1100 kcal.)
-11.30 (900 kcal.)
-przed treningiem ok 1.30h przed (1100 kcal.)
-po treningu do 30 min po (500 kcal)
-przed snem (300 kcal)
wnieślibyscie jakies zmiany do tego?
Apropo mojego wcześniejszego pytania...
ZMA i Tribullon mam brać po czy w czasie kuracji?
____________________________
5 posiłków dziennie
(wg. 60%, bł. 30%, tł. 10%)
-6.30 (1100 kcal.)
-11.30 (900 kcal.)
-przed treningiem ok 1.30h przed (1100 kcal.)
-po treningu do 30 min po (500 kcal)
-przed snem (300 kcal)
wnieślibyscie jakies zmiany do tego?
Apropo mojego wcześniejszego pytania...
ZMA i Tribullon mam brać po czy w czasie kuracji?
____________________________
...bez ćięć, dubli, scenografii, życie na melanżu nie każdy tak potrafi!
...
Napisał(a)
napisz co jesz, a nie kaloriami, moze z mcdonalda parowki jesz? nie wiadomo.
...
Napisał(a)
1.Posiłek
Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane lub muscli - 130g
Białko jajka
2.Posiłek
Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
+ warzywa(w kanapkach)
3.Posiłek
Ryż biały 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
warzywa(papryka cebula ananas)
4.Posiłek (potreningowy)
banan
60g Carbo
Mintaj smarzony na oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo)
5. Posiłek
Makaron 150g
Masło roślinne 17g
ser
+proteiny na noc
Mniej więcej to tak u mnie wygląda, wiadomo nieraz ulega zmianie niektore posilki , urozmaicam (prosze podejsc z dystansem co do wagi w gramach poszczegolnych produktow, Gdyz nie waze ich przed jedzeniem ale ich waga wacha sie w tych granicach)
Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane lub muscli - 130g
Białko jajka
2.Posiłek
Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
+ warzywa(w kanapkach)
3.Posiłek
Ryż biały 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
warzywa(papryka cebula ananas)
4.Posiłek (potreningowy)
banan
60g Carbo
Mintaj smarzony na oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo)
5. Posiłek
Makaron 150g
Masło roślinne 17g
ser
+proteiny na noc
Mniej więcej to tak u mnie wygląda, wiadomo nieraz ulega zmianie niektore posilki , urozmaicam (prosze podejsc z dystansem co do wagi w gramach poszczegolnych produktow, Gdyz nie waze ich przed jedzeniem ale ich waga wacha sie w tych granicach)
...bez ćięć, dubli, scenografii, życie na melanżu nie każdy tak potrafi!
...
Napisał(a)
I jak ty na tym chcesz urosnąć ?
Po treningu nie dawaj tłuszczu do posiłku.
Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-26 21:09:36
Po treningu nie dawaj tłuszczu do posiłku.
Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-02-26 21:09:36
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
Kolega wyżej pytał sie co obecnie jem. Mam skłonności do tycia.
Własnie chciałbym sie dowiedziec o ile zwieszyc jeszcze moje posiłki żeby urosnac, to moja 1 kuracja wiec prosze o wyrozumialosc, z gory dzieki
Własnie chciałbym sie dowiedziec o ile zwieszyc jeszcze moje posiłki żeby urosnac, to moja 1 kuracja wiec prosze o wyrozumialosc, z gory dzieki
...bez ćięć, dubli, scenografii, życie na melanżu nie każdy tak potrafi!
...
Napisał(a)
1.Posiłek
Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności
Płatki kukurydziane lub muscli - 130g
Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum
2.Posiłek
Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
+ warzywa(w kanapkach)
ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu
3.Posiłek
Ryż biały 170 brązowy lepiej
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
warzywa(papryka cebula ananas) na **** tu te warzywa
4.Posiłek (potreningowy)
banan
60g Carbo
Mintaj smarzony na oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo)
bez sensu ten mintaj daj z 300 kuraka
5. Posiłek
Makaron 150g
Masło roślinne 17g
ser
+proteiny na noc
makaron na noc daj spokój jaki ser ? na co te masło ?
Nie wiem, tak na oko mnie sie to nie podoba.
Mleko 2% -550 g 0,5% w ostateczności
Płatki kukurydziane lub muscli - 130g
Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum
2.Posiłek
Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g
+ warzywa(w kanapkach)
ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu
3.Posiłek
Ryż biały 170 brązowy lepiej
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
warzywa(papryka cebula ananas) na **** tu te warzywa
4.Posiłek (potreningowy)
banan
60g Carbo
Mintaj smarzony na oleju z oliwek 100g (30-40min po Carbo)
bez sensu ten mintaj daj z 300 kuraka
5. Posiłek
Makaron 150g
Masło roślinne 17g
ser
+proteiny na noc
makaron na noc daj spokój jaki ser ? na co te masło ?
Nie wiem, tak na oko mnie sie to nie podoba.
Pane moderatore, prose ne ubija tematu
To se ne da!
...
Napisał(a)
drugi zaraz po sniadaniu najwazniejszy posilek potreningowy carbo+banan? no stary nie robmy jaj. nie ma mowy o zadnym koksie.
Polecane artykuły