Kalornie 2700-2800 kcal
Białko 154g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 300g
Zaczynamy od śniadania:
1. płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 160g
2 jaja
nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa
oliwa z oliwek.
2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa
3. Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g
- po treningu porcja gainera monster mass
4. 30-45min po gainerze
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
5. Łosoś wędzony 100g
pół kromki chleba razowego + warzywa
6. ser twarogowy półtłusty 100g
mleko 0.5% 50g
oliwa z oliwek
Łącznie:
białko 173g
tłuszcze 97g
weglowodany 301g
wartosc enegetyczna kcal 2798g
ryż bede zmieniał na kasze gryczana, ziemniaki.
i w okolicach około treningowych jakiś owoc, raczej po treningu.
Może być? prosze o rady i Pozdrawiam.