Moja pierwsza "prawdziwa" dieta ;) oceńcie

Moje zapotrzebowanie:
Kalornie 2700-2800 kcal
Białko 154g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 300g

Zaczynamy od śniadania:
1. płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 160g
2 jaja
nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa
oliwa z oliwek.
2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa
3. Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g

- po treningu porcja gainera monster mass

4. 30-45min po gainerze
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
5. Łosoś wędzony 100g
pół kromki chleba razowego + warzywa
6. ser twarogowy półtłusty 100g
mleko 0.5% 50g
oliwa z oliwek
Łącznie:
białko 173g
tłuszcze 97g
weglowodany 301g
wartosc enegetyczna kcal 2798g

ryż bede zmieniał na kasze gryczana, ziemniaki.
i w okolicach około treningowych jakiś owoc, raczej po treningu.
Może być? prosze o rady i Pozdrawiam.

hesuss to nie tylko od tłuszczy zależy groźniejsze są ww polecam poszukać art o tłuszczach a taki sosik bardzo słabo stoi pod wzgledem wartosci odżywczych stosuj go od czasu do czasu

Napisze jeszcze stosunek kalorii:

Białko 25%
weglowodany 43%
tłuszcze 32%

ten nasiona słonecznika + orzechy włoskie + oliwa z oliwek to chyba za duzo zmieniaj to co dziennie coś innego na zmiane za duzo tego jest zobacz sobie jakie jest zapotrzebowanie dzienne tych składników i tyle jedz. Za mały odstep " jajkowy " po co masz jesc 2 jajka rano i chwile póżniej następne 2 zostac to na wieczór , a co do owaca po treningu to banan jest dobry :]

1. płatki owsiane 100g
mleko 0,5% 160g
2 jaja
nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa
oliwa z oliwek.
ok.

2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa
gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe

3. Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
pierś kurczaka 100g
ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw

- po treningu porcja gainera monster mass
ok.

4. 30-45min po gainerze
ryż biały 100g
piers z kurczaka 100g
ok.troszke warzyw dodaj

5. Łosoś wędzony 100g
pół kromki chleba razowego + warzywa
daj tego chleba wiecej ddoaj oliwy

6. ser twarogowy półtłusty 100g
mleko 0.5% 50g
oliwa z oliwek
ok.

Dieta ma być na masę?? Jeśli tak to powinieneś dać nadwyżkę kalorii. A z tego co widzę to ty dokładnie spełniasz zapotrzebowanie.

No właśnie nie chce dawać wiecej wegli bo mam tendencje do nabierania tłuszczu
I to co mam w diecie pokrywa moje zapotrzebowanie na wegle, ale ok może upchne cos jeszcze w drugim posiłku. Chociaż naprawde mało sie ruszam w ciągu dnia musze uważać na brzuch bo rooośnie wiec nie chce przesadzac z weglami.

Piterix

To zapotrzebowanie jest już obliczone z nadwyżką kalorii. + 500 kcal

Jeśli tak to po tych poprawkach będzie na prawdę dobrze

A czy moge w dni nie treningowe obniżyć węgle troche ? Przypominam że mam tendencje do łapania tłuszczyku ;p

w dni nietreningowe mozesz obnizyc wegle kosztem tłuszczy

Aha czyli niedobór kalorii z węgli moge uzupełnić np oliwą z oliwek ?