Dieta do poprawy

144g B, 215g WW, 50g T
I mam prośbe niech ktos mi zważy ile 8 gram oliwy to jest, bo u mnie waga tego niezważy:< np. 8 gram to 1 lyzka stołowa? 1 łyzka stołowa to ile to gram niech ktos zwazy i napisze mi a wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku...
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie ćwiczenia?I czy w moim przypadku musze sie stosowac do posiłków treningowych i potreningowych???Jak coś sobie przypomne jeszcze, jak bede cos chcial to juz w tym poście będe pisał bo tu już wszystko jest OK

7.00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych
10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole)
13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole)
16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy)
19.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów włoskich (i tu dodam jeszcze sałatke albo brokuły albo pomidorka albo ogórka tylko ze niemam w domu teraz to nieiwem ile waża to narazie niepodaje)(tu nieiwem tez czy zrezygnowac z kolacji i dac posiłek czysto białkowy jak o 20.50 chodze spać?)
20.00 posiłek czysto białkowy tuńczyk w sosie własnym

odżywek tez niebiore(brak funduszy)

jeszcze zapomniałem dodać do pierwszego posiłku o 7.00 z mlekiem jem płatki oczywiście

czekam czekam na komentarz

no ADMINI poprawjajcie ta diete ile mozna czekac...

kolejny lol, no nie moge

a posty mozna edytowac (patrz=> koperta)


Pozdr.

dobra sogi dla tych ktorzy sie znaja na tym i odpowiedza mi na wszystkie moje pytania!

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal
to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!

jakie sogi abonamet do 31-10-2005

1 gram weglowodanów ma 4 kcal
1 g białka ma 4 kcal
1 g tłuszczy ma 9 kcal
to chyba powinniscie wiedziec ale wysyłam juz to!