Dieta do poprawy

o co ci chodzi kolego bo nie trybie?

Jesli chodzi o oliwe to lyzeczka ma mniej wiecej 5g a lyzka 10g. Oczywiscie sa rozne lyzki i lyzeczki ale tak mozna przyjac.

a płatki owsiane ważyć przed ugotowaniem czy po ugotowaniu?i czy gotowac w mleku czy w wodzie i potem mlekiem zalać?

wszystko wazy sie przed ugotowaniem (miesa, kasze, ryz, makaron, platki, warzywka)


Pozdr.

a jak sie pomyle naprzykład o 20 gram naprzykład trzeba mi 50 gram sera a ja zjem 70 to dieta spaliłem?i jakie tego beda konsekwencje?jak przekrocze 20g białka albo węgli albo tłuszczy w dziennym zapotrzebowaniu to co sie stanie?

00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych
10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole)
13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole)
16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(8g oliwy)
19.00 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów włoskich (i tu dodam jeszcze sałatke albo brokuły albo pomidorka albo ogórka tylko ze niemam w domu teraz to nieiwem ile waża to narazie niepodaje)(tu nieiwem tez czy zrezygnowac z kolacji i dac posiłek czysto białkowy jak o 20.50 chodze spać?)
20.00 posiłek czysto białkowy tuńczyk w sosie własnym

odżywek tez niebiore(brak funduszy)

a jak sie pomyle naprzykład o 20 gram naprzykład trzeba mi 50 gram sera a ja zjem 70 to dieta spaliłem?i jakie tego beda konsekwencje?jak przekrocze 20g białka albo węgli albo tłuszczy w dziennym zapotrzebowaniu to co sie stanie?

Ile płatki maja BTW bo niemoge znależć?!?

I jakie ważywa mam jeść? Bo jak bym jadł brokuły same na obiad to musiałbym ich zjeść 720gram i bym nie musial piersi z kurczaka wogole jesc bo z brokuł by akurat było tylko tłuszcz dodac ale wole zamiast samych brokuł pierś z kurczkaa i poiwedzcie jakie ważywa mam dodac do obiadu

Hehe, ale walnales teraz Warzyw nie wliczaj do bilnasu, lub wliczaj tylko ww strawne. Nie mozesz zastapic nimi glownych zrodel bilka, ww czy tluszczu. Jak sie pomylisz troche to nic nie bedzie.

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie ćwiczenia?I czy w moim przypadku musze sie stosowac do posiłków treningowych i potreningowych???Jak coś sobie przypomne jeszcze, jak bede cos chcial to juz w tym poście będe pisał bo tu już wszystko jest OK
A owoców tez niewliczać?

i jak ja mam wiedziec ile to 10 gram orzechów włoskich jak na mojej wadze wogole tego niewidać prawie ze sie wskazówka rusza jak położe orzechy...10 gram orzechów to mniej wiecej 2 orzechy włoskie?