Czy dieta jest odpowiednia?

Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p
Wiek:17
WZROST:178
WAGA:71

Śniadanie:
1. Płatki owsiane z mlekiem
2. Rodzynki suszone
Drugi posiłek ( w szkole ):
1. Chleb razowy+masło+jajko+pomidor
Trzeci posiłek ( przed treningiem )
1. Ryż + chude mięso
Czwarty posiłek ( po treningu ):
1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc
Kolacja:
1. Ser twarogowy półtłusty+chleb razowy

Z góry dziękuje i pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
Przeczytaj popraw będzie można rozmawiać to co podałeś to jakiś jadłopsis co byle dzieciak by wymyślił. Sorry ale nie nadaje się.

tak myslalem wlasnie bo ukladanie diety to nie moja specjalnosc:/ ale przygotowalem na podstawie innej diety ale z przerobkami swoja i czy cos takiego bd ok?

1.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
warzywa

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Jaja kurze (w plasterkach na chleb)
warzywa
Rodzynki suszone

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor
Sałata (5 dużych liści)
1 Marchew

TRENING

4.
ziemniaki
mięso/ryba

5.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa

Dzieki za dpowiedz z gory:)

podaj jeszcze rozklad bialek, węgli i tluszczu na kg masy
wrzuc do diety lepsze źródla węglowodanow, chyba ze chleb sam pieczesz lub masz pewność z czego jest zrobiony

1.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / płatki owsiane + rodzynki
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
warzywa
jaja
orzechy wloskie

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Jaja kurze lub mięso
warzywa
masło

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 100g
1 Pomidor
Sałata (5 dużych liści)
1 Marchew
oliwa
/trening conajmniej po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy

TRENING

4.
ziemniaki
mięso/ryba

5.
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /kasza,makaron durum
Ser twarogowy półtłusty 100g
Warzywa
oliwa/olej lniany

pozdr

a mozesz mi powiedziec wlasnie jak obliczac czy jak to zrobic ile gram na kilogram ma byc dziennie bo nie czaje;/ cztalem ze nie moze byc np bialka wiecej niz 2-3 gramy ale to mi nic nie daje bo nie czaje o co chodzi

poszeczegolne skaldniki z całego dnia sumujesz i dzielisz każdy przez swoją wage ciała

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-26 13:46:01

tyle ze ja nie wiem ile poszczegolny produkt ma bialka ww i tluszczy w sobie :d

ściągnij dziennik posiłkow vitalmaxa lub http://www.jedzdobrze.pl/tabele 

ok dzięki za pomoC:)