Dieta na mase ( zmiana )

Witam .
Przygotowałem sobie taki plan diety . Zaczynam dopiero przygodę z dietami i treningami dlatego proszę poradzić mi co zmienić w tym spisie bo jest trochę mało wartości ;( Może dodam że mam 18 lat 61 kg i 180cm wzrostu . Wiem że powinno być z 200 kcal więcej ale nie umiem sobie zrobić takiej diety ;/

W posiłku 6 daj białko np. fileta i tłuszcze np oliwe + warzywa, w każdym posiłku warzywa, posiłek 3 też musi być pełnowartościowy.

Tak lepiej ? Jeszcze trochę mało węglowodanów . To jest dieta na mase !!

Jeszcze mam kilka pytań, czy trzeba codziennie mieć inną rozpiskę diety ? Czy może być kilka dni ta sama ? Jakie napoje można pić ? Ogólnie proszę o porady ! ;)




Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 22:05:13

Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 22:53:05

Kolego podstawy, który posiłki sa okołotreningowe ?
Jesli jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców.

Około trenigu daj mieso + węgle.

2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak:
białko 15-20%
węglowodany 50-55%
tłuszcz 30-35%

Jak wiesz białko i węgle sa 4 kcal (czyli, 1g białka / wegli to 4 kcal), a tłuszcz 8-9 kcal (róznie to licza)

3. Posiłek 6 (kolacja) mieso + węgle + tłuscz + warzywa / owoce.
Warzywa / owoce dodajemy do kazdego posiłku oprócz okołotreningowych (wliczamy kcal do dziennej sumy)

4. Co do pytania czy mozna jesc codzien to samo -- chodzi tu o mnotonnosc -- odpowiedz jest jedna nie mozna, znaczy sie wiadomo jesli chodzi np. o białko masz do wybory ryby morskie, kurczaka (udka, piers, podroby(tylko tu 3x/tyg. jak i tunczyk takze tylko 3 razy w tyg.), jaja. Piers mozesz przyrzadzac na rózne sposoby, w jednym psoiłku mozesz jesc piers (najczesciej okootreningowych) w innym filety z ryb, na sniadanie raz wsianke, czy omleta.

Pamietaj warzywa / owoce !
One dostarczaja witamin, które sa niezbedne naszemu organizmowi.

Ja kiedyz takze zaczynałem ,takze jadłem jedno i to samo, zobaczysz na początek to wyglada trudne ale po pewnym czasie sam wszysko bedziesz wiedział, odwiedz dział kuchnia tam zobaczysz przpyszne przepisy.

Pozdrawiam, popraw diete i wklej.

Trening wykonuje w domu ponieważ nie mam jak na razie innej możliwości . Różnego rodzaju ćwiczenia klaty, bicka barków, nóg i przedramienia ćwiczę . Jest to między 5 a 6 posiłkiem .

PS : Dzięki że się ktoś odzywa ;)
Edit : Na czym smażyć np. naleśniki lub jajka sadzone ?




Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-12 16:16:52

Stworzyłem jeszcze taką diete . Lepsza od poprzedniej ? Proszę o komentarze ;)!

Powiem ci jest spoko ciekawe czy bedziesz ja trzymał ;)

Takie jedzenie jak kotlety i ryby smażyć w piekarniku czy na jakimś oleju, jeśli tak to na jakim i czy wliczać go tutaj do diety ? Naleśniki i jajka sadzone na jakim oleju ? ;)

kup sobie olej beztłuczowy w sprayu OLI OLI, polecam
i zapomnij o panierce do kotletów :P

a jakiś inny olej też może być ? I te kotlety i ryba to może być i w piekarniku i na patelni ? ;)

moze byc nawet na parze tylko nie smaz na głebokim oleju, np oliwa z oliwek