Dieta do poprawki

Witam prosze o jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:)
wiek: 24
wzrost: 178 cm
waga: 77 kg
staż :2 miesiace
cel : masa ,poprawa wygladu
trening 3 razy w tygodniu

Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po treningu podobno bardzo dobrze wypic . Biore dodatkowo codziennie 1 tabletke witamin OPTI-MEN ,kapsulke omega 3 z olimpu ,kapsulke jakiegos tam tranu i kapsulke magnezu rowniez z olimpu (pije 2 czasem 3 kawy dziennie wiec dlatego postanowilem uzupelnic magnez)

Dodaj jeszce banana, rodzynki, uzupelnisz kalorie i wegle. A co do przedtreingowego posilku, to wyczytalem, ze weglowodany o wysokim IG sa potrzebne, zeby byla sila cos podnosic.

a to dieta na? Bardzo ubogo i słabo wygląda to niezależnie od celu.

gdyby byla dobra nie robilbym tematu:) cel to masa , poprawa wygladu jak wyzej napisalem. I to wyglada troche ogolnie gdyz czasem jest jakos dodatkowy posilek w postaci jakiejs zupki czy "2 dania" zrobionego przez dziewczyne. Czasem tez miedzy posilkami przegryze jakis owoc a do posilku o 10 ,14 i 22 dorzuce jakies warzywa

I jeszcze jedno 1 posilek to omlet a piers z kurczaka smaze na oliwie z oliwek ,jest ona w przyprawach i z sosem sojowym wiec tluszcz ktory zostaje na patelni zazwyczaj dodaje do ryzu

Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-15 14:00:06

Ty chcesz w masę iść, a zobacz na swoje zapotrzebowanie kaloryczne a jakie sam dostarczasz.. Trochę pomysł nad tym.

no ludzie dlatego chce zebyscie mi cos doradzili , co i gdzie dodac...
zapotrzebowanie liczylem i wyszlo mi okolo 3000 kalori juz z nadwyżka

Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-15 16:25:47

Dodaj mnóstwo kolorowych warzyw,tłuste nasiona i orzechy.Od razu będzie to wyglądało lepiej.W w/w postaci jest bardzo jałowa.

a te nasiona i orzechy mozna zastapic po prostu oliwa z oliwek??

W zasadzie większość tak robi.Ja jednak preferuję jak najmniej przetworzone produkty,bo zawierają całą gamę substancji występujących w naturze obok poszukiwanych przez nas składników,warunkujących ich biodostępność.Poza tym,organizm inaczej je przyswaja,bo wymagają znacznie większej ilości energii do ich strawienia i przyswojenia.Trenujesz w ten sposób również organizm,znacznie podkręcając metabolizm.Efektem będzie dużo lepszej jakości ciało niż gdybyś omijał w/w procesy,używając najprostszej do przyswojenia postaci produktu.
Oliwa z oliwek jest świetnym dodatkiem ale nie powinna być jedynym źródłem tłuszczu w diecie.Zbyt dużo omega 6 w stosunku do omega 3 może nieść skutki,których chcemy uniknąć.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2015-02-15 19:18:38

No to wiadomo ale takie nasionka i orzeszki nie należą do najtanszych;/
A co jeszcze mógłbym dodać zeby zwiekszyć kaloryczność? I czy pomysł z codziennym piciem gainera bedzie dobry bo slyszałem ze można przybrac po nim tłuszczyku?


Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-15 19:47:33

Pijąc gainera między posiłkami zwiększasz kaloryczność diety.W zależności od typu metabolizmu jak i poziomu kaloryczności posiłków,możesz na nim przybrać zarówno mięśni jak i tłuszczu.

Jaki produkt weglowodanowy moge jeszcze dodac do tej diety bo wciaz mi brakuje okolo 400 kcal
Czy taki omlet ktory jem na sniadanie moge dorzucic w porze przedtreningowej?

Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-16 19:43:51