Hiit a zwykłe bieganie

nie wiem, czy moge sie ekhm.. wwalac qazowi i yupie

I posilek B T WW
mleko 200ml 7 1 10
platki owsiane 50g 6 4 31
orzechy wloskie 20g 3 13 1 brak bialka do sniadania, mozna wrzucic tu jeszcze np. twarog chudy


II
pieczywo pelnozia- 2 2 12
rniste typu (wasa) zytnie lepsze juz prawdziwie razowe pieczywo pelnoziarniste, wasa to szit, przetworzone jedzenie
losos wedzony 50g 11 4 0
ogorek 3 szt 1 0 1

III
ryz brazowy 50g 4 1 34
udo z kurczaka 150g 25 15 0
oliwa z oliwek 0 10 0 ok warzywka mozesz wrzucic jakies

IV
pieczywo 2 platki 2 2 12 o pieczywie juz bylo
wedlinka 11 4 0
pomidor 1 0 4

V
kefir 320g 9 4,5 14

VI
tunczyk w wodzie 25 1 0

+ omega 3, witaminki
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-10-31 12:29:10

dzieki za kazda ocene ale oprocz tego co mi dopisales moze byc???????????/


yupi i qazar za wasza odpowiedz tez bym byla wdzieczna bardzo!!!!!!!!

w tym rozpisie brakuje ok 300 kcal ww czym to uzupelnic, moze jak zamienie ta wase faktycznie na razowy pelnoziarnisty to wtedy bedzie ok??

Zmieniony przez - Miśka297 w dniu 2006-10-31 13:31:01

zmien zmien
zamiast pieczywa mozesz tez jesc np. kasze/ryz z mieskiem itp, mozna to zabrac w pojemniczek do szkoly/pracy
zwieksz tez ilosc warzyw

P.S. jestem plci zenskiej
pzdr

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-10-31 13:33:44

przepraszam bardzo, ale czasami po nicku ciezko sie skapnac

czyli zmieniam chleb i twoim zdaniem dieta ok? oczywiscie to co dodalas + warzywka hehe

dzieki

pozdr

ja bym do sniadanka raczej wwalił jakies szybko pryzswajalne bialeczko, twaróg później, na pierwszy psiłek no jakiej białko typu ostrowia lub białko z jajeczek kurzych ostatnio sie ciołem na diecie 2g białka na kg, ok 2.5ww na kg 1g tł na kg i wsumie w miecha poszło 6kg

czyli zamiast mleka i platkow na sniadanie to ostrowie lub te bialeczka dobrze zrozumialam, a ten serek bialy pozniej tzn kiedy??

o ostrowii nie mysl raczej, lepiej wsyztsko z normalnego pozywienia brac

mleko 200ml 7 1 10
platki owsiane 50g 6 4 31
orzechy wloskie 20g 3 13 1
/DOBRA TAKA MIESZANKA ZE SLODZIKIEM I CYNAMONEM JEST JAK ZBILANSUJESZ JA CZASAMI JEM BANANKA DO TEGO;)


II

pieczywo pelnozia- 2 2 12
rniste typu (wasa) zytnie /WASIE MOWIMY ZDECYDOWANIE NIE, JAK INNYM CHLEBOM CZY PLATKOM RYZOWYM ETC
losos wedzony 50g 11 4 0 /MOZESZ ZAMIENIAC NA TUNIORA CZY MAKRELE (PRZY MAKRELI ZBILANSUJ WTEDY TLUSZCZE)
ogorek 3 szt 1 0 1 SMIALO Z 200G, MOZESZ DODAC TEZ Z 200G POMIDORA, UZUPELNISZ WW, CHOC I TAK W NIEWIELKIM STOPNIU, WARZYW SOBIE NIE ODMAWIAJ:)

III

ryz brazowy 50g 4 1 34
udo z kurczaka 150g 25 15 0
oliwa z oliwek 0 10 0 /TU TEZ DORZUC WARZYWA, MI OSOBISCIE RYZ BRAZOWY SREDNIO SMAKUJE, NAWET PO 40MIN GOTOWANIA JEST TWARDY;), SA MAKARONY KTORE MAJA OK 1G TLUSZCZU, MOZE ZNAJDZIESZ, TEZ BEDZIE DOBRE!

IV

pieczywo 2 platki 2 2 12 /CO TO?
wedlinka 11 4 0 /JAKA TA WEDLINKA? ZNASZ JEJ SKLAD? JA NIE JADAM WEDLIN W OGOLE, CHYBA ZE SA Z ZAMOWIENIA OD RZEZNIKA;) LEPIEJ INNE ZRODLO BIALKA
pomidor 1 0 4 /ILE POMIDORA? ZNOWU PEWNIE Z 200G

V

kefir 320g 9 4,5 14 /JA UWIELBIAM MASLANKE Z KRASNEGO STAWU TRUSKAWKOWA, SREDNI TO POSILEK ALE OK;)

VI

tunczyk w wodzie 25 1 0 /MOZESZ DODAC WARZYWA, NA NOC LEPIEJ SER CHUDY, KAZEINA (BIALKO ZAWARTE W TWAROGU)WOLNIEJ SIE TRAWI, ALBO SOBIE ZROBIC MIESZANKE SERA Z TUNA I NP KEFIREM PLUS JAKIEGOS OGORA, CEBULE, PYCHA;)


No, to tak chyba jakos bedzie:)

i jak 6roove napisala, omega3 + witaminy

Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-10-31 16:48:23

na poczatku bardzo dziekuje yupi za odpowiedz

i mam pytanko jak mam wywalic wase i razowy zytni pelnoziarnisty to co mam do tych posilkow dodac np??

myslalam ze niewskazane jest jedzenie jogurtow czy maslanek czy kefirow owocowych bo ja tez uwielbiam truskawkowe - skoro nie to swietnie..

a kasza gryczana moze byc?

pozdr

ech

czy tak trudno budowac posilki na zasadzie losos/mintaj/piers z drobiu/wolowina/cielencina/jaja/ser+ warzywa+oliwa z olwiek/maslo orzechowe

po co tyle kefiru ? sa pisalem art o nabiale ale ser bial i zolty imho czy naturalny joga sa lepsze i napewno w mneijszych ilsociach

wedliny ? przypominam o aferze constaru

gryczana moze byc

nie wiem, ja sie bronie rekami i nogami i jem czasami sobie maslanke bo lubie:P i na tym to ma polegac:)

jak pisal qwaz, pilnuj formy bialko (to co wymienil) + ww (warzywa, kasze etc) plus zdrowe tluszcze

czasami mozesz dodac owoc, maslane czy cos, ale zeby nie bylo tego w nadmiarze:)