[16 lat] Dieta, trening, czy wszystko jest OK? zapraszam serdecznie.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami).
Moje główne cele to:
-Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :)
-Ładna klatka piersiowa
-Silne ramiona
-20 podciągnięć na drążku.

Mój trening wygląda następująco:
-Brzuch ćwiczę codziennie, wykonuje na zmianę: A6W, ABS-2 (9 poziom=
oraz ćwiczenia z filmiku:


Dodatkowo:
Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc.
Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć <- niestety póki co tylko tyle daję radę)
Dzień 3. 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x uginanie ramion ze sztangą 20kg stojąc.
Dzień 4. Rozpiętki 50x hantelkami 4kg + wyciskanie sztangi leżąc 20x i stojąc 15x.


Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :)
Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km i chyba zacznę biegać 3x w tygodniu po 3km.

Nogi ćwiczę rowerem, mam bardzo ładne łydki i mocne uda więc nie wiem czy powinienem je ćwiczyć dodatkowo. Będę wdzięczny za jakieś ćwiczenia na plecy.


Moja dieta i wszystko co z nią związane :)

BMR: Współczynnik BMR 1681.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2900.71
Węglowodany 55% 1595.39kcal = 398.85gram
Białko 15%% 435.11kcal = 108.78gram
Tłuszcz 30% 870.21kcal = 96.69gram

% tłuszczu w organizmie: 9-10%


Zastanawiałem się nad Creatine Beta Alanine firmy ActivLab
Co o tym sądzicie? Będę naprawdę wdzięczny za wszystkie
rozbudowane i pomocne wypowiedzi. Od siebie dodam że nie zależy mi na tym by wyrzeźbić sylwetkę i nabrać siły SZYBKO, ale żeby zrobić to DOBRZE. Pozdrawiam

Dodam również zdjęcie

Wywal słodkie jogurty zamiast nich, zrób sobie pokrojone owoce z jogurtem naturalnym i rodzynki. Wywal majonez. Wiecej calorii niz skladnikow odzywczych. No i szynka. Mysle ze to nie najlepszy wybor. przed treningiem,piers,kasze,ryz,rybe po treningu tak samo.

1. Wszystko wywal, daj płatki owsiane + jajka + orzechy/oliwa
2. To nie jest posiłek, daj tutaj jakieś węgle + źródło białka, np. chleb razowy/ryż + serek wiejski/pierś
3. Jogurt wywal
4. Przed treningiem ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
5. Po treningu to samo co przed
6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 22, ser twarogowy + orzechy/oliwa

Masujesz, daj 3200kcal na początku. białko zmniejsz do 150g.

Dziękuję za porady. Żeby nie tworzyć nowych tematów:
1. Co sądzicie o kreatynie?
2. Jak ocenianie moją sylwetkę?
3. Ćwiczenia są w porządku?

Zmieniony przez - osdset123 w dniu 2013-06-23 11:05:26

1. Kreatyna zbędna w tej chwili
2. Sylwetka jak sylwetka, podstawy masz, nie musisz zbijać fatu tylko możesz od razu dokładać dobrego mięsa ;)
3. Ćwiczenia do wymiany...

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - Jeśli masz dostęp do siłowni

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  - Trening w domu