Ile ma w sobie 100 g glukozy???
wklejam już chyba ostateczną wersję mojej Diety!Oceńcie
MINIMALNIE 204g BIAŁKa, 61 TŁUSZCZY i 340 WĘGLOWODANÓW
7:30 Placek z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz
100 g płatków owsianych. Na to dla smaku troszeczkę płatków Corn Flakes i jeden cały pokrojony w plasterki banan + herbata-1 łyżeczka cukru (52g białka, 131g ww, 18g tłuszczu)
10:30 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka(lub 100 g szynki z Indyka+60 g ser biały chudy), margaryna 80% 30g (35g białka, 79g ww, 27g tłuszczu)
14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% 150 g, Makaron 70g(34g białka, 58g ww. 6 g tłuszczu)
15-17 TRENING
Po treningu 30 g glukozy
18:00 Ryż 70g, 100 g piersi kurczaka bez skóry+ herbata-1 łyżeczka cukru (25g białka, 61 g ww, 6g tłuszczu)
20:30 Kasza gryczana 100g, 150 G ser biały półtłusty + herbata-1 łyżeczka cukru(40 g białka, 80 g ww, 5 g tłuszczu)
przed snem 150 g pół tłustego twarogu(28 g białka, 5 g ww, 7 g tłuszczu)
RAZEM DAJE TO: 214 g białka, 69 g tłuszczy i 414 ww
Może być?(nie uwzględniłem glukozy bo niewiem jakie ma wartośći odżywcze)
pozdrawiam
mAt3uSz
(L)Duma i sława to Legia Warszawa(L)
*Doradca działu Aktualności*