Masa a rower

Jest wiosna, niedługo lato... lubię jeździć na rowerze ale jeszcze rok temu byłem troche chuderlakiem przez zimę uczęszczałem do osiedlowej siłowni i zauważyłem wzrost masy który chciałbym zachować. Jeżdże dużo na rowerze (na wakacjach srednio 90km co drugi dzień) moje pytanie brzmi:
Jak się przygotować przed wyjazdem na wyprawe rowerową żeby nie spaść z masy i co jeść w trakcie jazdy?

Posiłki z pełnowartościowym białkiem (rybka, kurczak), węglowodanami złożonymi (ryż brązowy/paraboliczny, makaron durum/razowy, kasza jęczmienna/gryczana), zdrowymi tłuszczami (oliwa z oliwek/olej lniany, orzechy włoskie/brazylijskie albo inne) i warzywami.

Jak ja wyjezdzam w dluzsza trase na rower, to przed wyjazdem tak jak napisał Goro pełnowartościowy posiłek. Do tego biorę troche kalorii ze sobą pod postacią jakiegos isostara/carbo/gainera/batoników proteinowych. Po powrocie znowu pełnowartościowy posiłek.

przed wyjazdem porządny posiłek, w czasie batony proteinowe + duża ilośc wody, po przyjeździe porządny posiłek i uzupełniać płyny cały czas.

Jako przekąskę oprócz batoników proteinowych możesz też sobie wziąć orzechy,albo jakieś warzywka np.marchew

raczej chodzi żeby to były szybko przyswajalne składniki i głównie ww więc jakiś batonik typu corney też nie powinien zaszkodzić zależy oczywiście od długości trasy

Corney the best dla rowarzystów :)

No i napoje izotoniczne, które tez maja w sobie węgle.

ja zawsze na takie wypady zabieam ze sobą odżywke typu carbo, świetne uzupelnienie bidonu, dodajesz tylko wody i wiesz co pijesz

z carbo mozesz zrobić izotonik

dokladnie jak kolega powyzej
pozdro ;)

Dzięki za wyczerpujące odpowiedzi.;)