Dieta na masę do oceny

Cześć,
Przedstawiam poniżej dietę na mase.
26 lat, 173, 80 kg. Ektomorfik. 3 lata na siłowni.
Zapotrzebowanie wyszło mi 3412
Dodałem do tego około 200.
Cel: 90 kg lub więcej ;)...
Poniżej dieta.
Bardzo proszę o wskazówki, porady, sugestie odnośnie posiłków, wartości oraz stosunku btw. Nie wiem, czy są dobrze rozłożone.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,
dietę wstawiamy wg wytycznych zawartych w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

OK - nie sprawdziłem jak dodajecie dzienniki. Dzięki.
Poniżej dieta. Generalnie jeśli chodzi o biało z mięs jest dość monotonnie, ale plan jest taki, żeby zastępować je mintajem/dorszem/pangą/makrelą w odpowiedniej gramaturze.
To samo tyczy się węgli oraz tłuszczu. Z węglami mam dużo opcji (ryż brązowy/makaron żytni razowy etc). Z tłuszczami trochę ubogo (oliwa z oliwek/orzechy włoskie).

Od razu pytanie odnośnie posiłku nr 5 (bezpośrednio po treningu): wrzuciłem tam banana oraz odżywkę białkową, którą wybrałem bez głębszych przemyśleń, licząc na podpowiedź ile i jaka to powinna być odżywka. Liczę na Wasze doświadczenie.

Nie wspomniałem tutaj o warzywach. Mam je w planie dorzucić do posiłku nr 6. Będą to jakieś sałatki (pomidor+cebula+ogórek z oliwą z oliwek lub brokuł).

Jak wcześniej wspomniałem - miałaby to być dieta na masę dla ektomorfika mierzącego 174, 80-cio kilogramowego z celem 90 a w przyszłości 100 kg ;)...

Nikt nie pomoże? :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  wtedy dorównaj +300-400 kcal do wyniku i dopasuj węgle , białko i tłuszcze.

Dzięki.
Sęk w tym, że już mam obliczone zapotrzebowanie (pierwszy post w tym temacie).
Problem polega na tym, że potrzebuję Waszej pomocy/wskazówek odnośnie proporcji BTW. Nie wiem, czy w aktualnej dietce jest ok?