Przedstawiam poniżej dietę na mase.
26 lat, 173, 80 kg. Ektomorfik. 3 lata na siłowni.
Zapotrzebowanie wyszło mi 3412
Dodałem do tego około 200.
Cel: 90 kg lub więcej ;)...
Poniżej dieta.
Bardzo proszę o wskazówki, porady, sugestie odnośnie posiłków, wartości oraz stosunku btw. Nie wiem, czy są dobrze rozłożone.
Z góry dziękuję i pozdrawiam