[...] praktycznie to samo. Dieta: http://zapodaj.net/991c84539b922.jpg.html Interwały robię 2/3 razy w tygodniu, do tej pory robiłem je zaraz przed snem, przed nimi szamałem bcaa, a po jedynie twaróg. Nie wiem, czy robiłem źle nie jedząc węgli, dlatego liczę na Waszą pomoc. Aeroby u mnie będą w dni, w które nie robie interwałów. Basen, bieganie i [...]
Witam na początek ankieta : WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]
Witajcie. Mam 17 lat, ważę 72kg, wzrost 173. Ułożyłem dietę na swoją kieszeń jakie tylko mogłem gdyż dążę do celu który sobie postawiłem, każdy grosz przeznaczam na dietę i treningi dorabiając jak się da. Dostałem ostatnio kupe odżywek Gainery i Białka od znajomego z którego własnie konta piszę. Swoją dietę chciałbym podeprzeć o około 30% [...]
Witam panów serdecznie proszę o pomoc w następującej kwestii, a mianowicie chodzi mi o to czy dobre było by po 4 miesiącach od rozpoczęcia regularnych treningów zakupić i stosować następujące suplementy: Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g [...]
[...] Dieta: Zapotrzebowanie na zero 3700kcal Cele i założenia: Zejście BF z obecnych 20% do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Suplementacja: - kreatyna - białko - bcaa - zma Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110 Moj cel BF<15% chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim [...]
Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 180 Staż: 1.5 roku Maxy: WL 90, Martwy 150, Przysiad 140 Witajcie, poproszę o pomoc Ćwiczę od 2-3 lat, regularnie od ponad roku. Od stycznia redukowałem, spadło prawie 10 kg. Trening FBW 4 razy w tygodniu, 2x siłowo, 2x hipertroficznie. Jednak zmieniły mi się trochę priorytety i chcę się bardziej zająć przygotowaniem pod [...]
Witam ! Witam, nie jestem jakimś kulturystą czy siłaczem, moje wyniki nie są wielkie ale stale rosną. Trenuję już jakieś 3 lata, z czego dopiero rok regularnie i z głową a kilka miesięcy z naprawdę dobrze zbilansowana dietą itp. Przez te kilka lat próbowałem sportów uderzanych, sprintów itp. Teraz skupiam się na siłowni i BJJ. Waga: 83 kg Proszę [...]
Siemanko Jako że mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich. A teraz przejdzmy do meritum. Ćwiczę już rok czasu z przerwami (jakoś tak wychodziło że po 2/3miesiace i przerwa z powodu braku kasy nawet na karnet) Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i nie zapowiada się na żadną przerwę ale męczy mnie jedna kwestia- Rosnę ale nie przybieram na wadze. [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]
Od jutra zaczynam II cykl i nowy trening. Proszę o ocene. Poniedziałek Uda + Łydki Przysiady ze sztangą na barkach 4s Hack-Przysiady 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Uginanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc 3s Środa Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangi [...]
[...] trenuję od sierpnia 2012. 2-3 lata temu miałem dłuższą przygodę z siłownią - trenowałem 1,5 roku. Diety na ten moment nie trzymam (poza kurczakiem z ryżem po siłowni), ale świństwa typu mc czy pizza unikam Co do suplementacji to na ten moment biorę glutaminę, bcaa i mzb + multiwitaminy olimp. Dziękuję za wszelkie wskazówki odnośnie treningu.
Witam. Mam taki problem, że często łapią mnie różne kontuzje. Łokieć tenisisty, naderwane mięśnie, częściowo zerwane więzadła, pęknięta łękotka... Aktualnie jestem w trakcie rehabilitacji po waporyzacji więzadeł i zabiegu na pękniętą łękotkę. Od chodzenia o kulach i pracy wysiadł mi nadgarstek (boli od 3 miesięcy). Więzadło pękło podczas jazdy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : - Obwód talii : 107 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : studia (więc właściwie brak) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniedziałek FBW, wtorek HIIT (na rowerku stacjonarnym), [...]
Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]
[...] cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam to bialko + 10g kreatyny bo nie dziele porcji i w dnt krety nie biore :D w dt wieczorem [...]
ISOPURE MASS Opis: Isopure Mass to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo- białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Isopure Mass został wzbogacony monohydratem kreatyny, l-glutaminą i aminokwasami łańcuchowymi (BCAA). Dzięki temu dociera do Twoich mięśni szybciej niż [...]
witam cwicze juz troche (czyt 6 miesiecy;) ) ;) i teraz przeszedłem na diete która mi kolega rozpisał ;) 1 posiłek jajecznica plus chleb żytni 2 chleb żytni plus serek wiejski 3 makaron bez jajeczny i piers z kurczaka 4 mięso wołowe 1 klasa plus ryz brazowy 5 posiłek twaróg do tego łykam takie suplementy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IsoPrime_100_Beef_Protein_i32611_d380x380.jpg Opis - Doskonała rozpuszczalność i smak - Znacznie przyspiesza regenerację po wysiłku - Najwyższej jakości izolat białka wołowego - Aż 25g białka w porcji - Zero tłuszczu, cukru, laktozy glutenu czy cholesterolu IsoPrime 100% Beef Protein to najwyższej jakości izolat [...]
[...] tłuszcz i robić czystą mase mięsniową, myslicie że jest to dobry pomysł by wziąć mete z dobrą dietą + gainer, a po cyklu mam następujące odżywki kreatyna Treca cm3 1250, bcaa tez trca i SAW tez treca, gainera chce pic caly czas podczas cyklu i po też rownież z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
