[...] jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy) dodatkowe suple - białko wpc 80 w razie jakichś braków i bcaa
[...] 3 kg suchego miesnia w 3 tyg. hmb to nie anabolizer a antykatabolik - tak wiec jedyne jego dzialanie to ochrona miesni przed spadkami - on nie powoduje ich wzrostu a co zamiast? bcaa tauryna glutamina to jesli o te samo dzialania a mianowice antykataboliczne stosuje hmb juz ktorys raz w dluzszym (czyt. kilkumiesiecznym)cyklu i sobie chwale
[...] sie ponową ps. Mam prośbe mógł by mi ktos ułożyć cykl z tych oto supli : creapure monohydrate powder - 300g Olimp l-glutamine micronized 200mesh - 400g Trec anabolic bcaa system - 240 kaps - Trec I Chodzi mi o to ile grac i kiedy... ( i najlepiej rzeby nie było brania z samego rana bo mam szkole i ciezko bedzie latac do WC 10 razy [...]
[...] pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate oczywiście bez cukru do tego bcaa i karnityna baza. po treningu czasami glutamina i tauryna. W dzień jeszcze kilka razy zielona herbata i raz czerwona i z żeńszenia. Z oleji uzywałem tylko oliwy i raz [...]
Jeśli chodzi o diete, to diete mam zrobić taką bardziej na odchudzenie czy taką bardziej na mase? Nie znam sie zbytnio na diecie ;( Rowerem codziennie bede jezdzic minimum z 3-5 km , skakanka do tego,BCAA kupie i czy dam rade spalic oponke po jakimś czasie? Bo wszystko barki,klatka,plecy ładnie mi sie wyrabiają tylko przez tą zasraną opone na [...]
[...] o to ze pojdzie na przemial energetyczny. A tak ogolnie, za duza wage przywiazujecie do nic nie wartych *******. Chcesz to pij, nie chcesz to nie-myslisz ze bedzie roznica? Watpie. Zawsze lepiej dla swietego spokoju wypic i wkrecac sobie ze zrobislimy cos dobrego Wazne zebys pozniej posilek zjadl i tyle. A rozwalilo mnie zapychanie po bcaa
Jezeli robisz trening silowy, a pozniej areoby jak rozumiem (45 min. powinny trwac). Posilek przed treningowy jesz na 1 godzine przed treningiem (nie dluzej) lub na 45 min przed. Zadbaj o to, aby ww w tym posilku byly zlozone. Trening.(nie dluzszy niz 80min!), podczas treningu po kazdej seri lyk wody, musisz pic tyle, aby mimo tego ze sie pocisz, [...]
a najwieksze zdziwienie ogarnia czlowieka a wrecz SZOK jak sie wejdzie na strone medycyny sportowej i tam jest seria artykulow o tym jak bcaa , aminokwasy , kreatyna itp. sa korzystne dla polepszania wynikow i na tej samej stronie jest artykul ze one sa nic nie warte i niosa zagrozenia zdrowotne
[...] to pewnie 65 kg max i najgorsze, że nie mam żadnych przyrostów. Jeśli chodzi o sen to spie 8 godzin najmniej. Zma biore przed snem. Czuje sie wyspany. Przed treningiem pije bcaa a po carbo. Oczywiście posiłek przed i potreningowy jest. Brałem mono jakiś czas. Dobiłem do 81 kg, ale póżniej powoli spadła waga. Nie wiem czy to ma bardzo duży wpływ [...]
"Co do laczenia aminowkasów z bialkiem w porcji - to jesli chcesz, mogepodrzucic tutaj badania na sportowcach, gdzie lączenie w porcji wegli, bialek i bcaa 9dokladnie leucyny), bylo uznane za najkorzystniejsza opcja potreningowa... " gdzie tu mowa o aminokwasach prostych ? wroc do moich postow i przecytaj ponownie.
czy mono,bcaa,l-g + dobra dieta , starczy na to zebym miecha nie popalił? oczywiscie mowie o scoorch+clen , i czy z 250 zł zrobie redukcje ;p Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-03-18 17:21:40
[...] chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo glutamine przed i po treningu. Nie wiem jaki trening wykonujesz. Generalnie na redukcji powinno stosowac sie duze obciazenia, najlepiej piramidalnie, zaczynasz od [...]
5g bcaa troche mało, chodziło mi o to żebyś połączył te aminy co chciałes dać przed i po treningu w jedną przedtreningową porcje wszystko razem daj przed treningiem po treningu mozesz dać razem deto + carbo + białko i fajna potreningówka, nie ma sensu czekać z białkiem
Tak naprawade nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, kreatyna 5-7g dziennie o stalej porze, BCAA - tutaj sa zdania podzielone, mozna 10g przed treningiem i 10g po treningu
mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: [...]
Bcaa Xtra bierz 20-30g wylacznie w dni treningowe przed treningiem lub podczas... imo po treningu, bezsensu minerały - takie z Treca kiedys jadlem, ale ogolnie, co kupisz to bedzie ok, centrum rowniez jest ok co do diety: skup sie na 2-3-4 posilkach w ciagu dnia najlepiej na: -sniadaniu -przedtreningowym -potreningowym 4 - gainer a reszta co [...]
po aerobach
