Witam, Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat. Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg. trenuje 4 raz w tygodniu poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch Środa ramiona barki triceps + brzuch piatek ramiona triceps klata+brzuch niedziela nogi+plecy+brzuch odżywki Kreatyna białko Olympa (jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 74-76 kg. Miałem długą przerwe w treningach, około 5 miesiecy i mam zamiar wrocic do cwiczen i diety. Niestety przez ten okres czasu troszke mnie podlało.. Nie bardzo, ale zle sie z tym czuje i chce sie z tym jak najszybciej uporać i zredukować około 5-6kg. Ułożyłem diete i chcialem sie Was doradzić. [...]
Witam was serdecznie ! To mój pierwszy post na tym forum, więc domyślam się że na większość znalazłbym odpowiedzi na tym forum, jednak nie mam zbytnio czasu na szukanie. Jestem po operacji wycięcia guza mózgu, objawia się padaczką, niedawno do tego doszła niedoczynność tarczycy. Ćwiczę już dość długo, jednak miewałem przerwy. Teraz się zawziąłem i [...]
[...] PROSZE O OCENE I EWENTUALNA KOREKTE Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 15 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: shock,storm,bcaa etc.
[...] w tej kwestii doradzić się też Was. Fatu mam jednak dość sporo. Podjąłem decyzje o wznowieniu suplementacji kreta+beta (leżą sobie w szafie od dawna) + aktualnie biorę też bcaa. Na początku wahałem się przy mono w kwestii biegania (ciut wagi jednak dojdzie przez retencję wody), jednak myślę, że benefity przy podciąganiu na drążku mi to [...]
[...] brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna (mono, stacki), gainery, bcaa, przedtreningiem (plutonium, napalm, no shotgun) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, masowa (4000 [...]
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawy. bcaa, bialko, carbo, wit/min, omega, kretka do redukcji teraz pojdzie Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 130x5 [...]
[...] bdb-, większość z nich po przeczytaniu leżakowało grzecznie na półce, nie ma powyrywanych stron! Cena za wszystkie to 50zł - mogę zamienić za suplementy diety (białko, gaba, bcaa, witaminy, rhodiola) Preferuję odbiór osobisty, w przypadku wysyłki koszt jej wynosi 20zł. Zależy mi na czasie, negocjacje możliwe, kontakt pw :) Pozdrawiam! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanko na temat stosowania suplementów i diety redukcyjnej ( jak to jest z BTW w jakie pory co jeść ) ćwiczę 3 dni w tygodniu i nie opuszczam żadnego treningu staż 3 miesiące leci juz czwarty, do tej pory białko po każdym treningu. Opisalibyście Mi w skrócie stosowanie supli bcaa/kreatyna i białko + BTW
[...] wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie na stołówce wojskowej to co mi dadzą... do tego uzupełniam dietę twarogiem półtłustym, bananami, białkiem wpc... Planuję w połowie listopada rozpocząć cykl : SAW+hyperfusion+jakieś białeczko i bcaa. Czekam na podpowiedzi, sugestie itp...
Witam, Wspinam się od 8 lat na całkiem przyzwoitym poziomie. Wiąże się to z treningami średnio 3 razy w tygodniu, w zimie na panelu, w lecie w skałach. Treningi na panelu trwają średnio 3-4 godziny i są max intensywne. Podczas wspinania w skałach intensywność jest trochę mniejsza i rozłożona na dłuższy czas, ok 6-7h. Dotychczas nie używałam [...]
Witam! Czy przedtreningówka (konkretnie Shock Therapy - bo ta działa na mnie najlepiej), podnosi jakoś działanie kreatyny albo ma tylko funkcje pompującą i motywującą? Pytam, czy jest sens kupowania tak drogiej odżywki tylko i wyłącznie do tych dwóch celów? pompe mam zawsze, motywację tak samo :) Czy nie lepiej kupić samej argininy przed [...]
cel to rzezba definicja objetosc i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. [...]
Na wstępie chcę zaznaczyć że zapoznałem się z wyszukiwarką mimo to prosiłbym o indywidualną odpowiedź bo nie do końca znalazłem to co mnie interesuję. Ogólnie podczas roku akademickiego skupiam się na treningach SW i 1-2 w tyg siłownia (FBW) teraz przychodzą wakacje i treningów SW nie mam dlatego zawsze w tym okresie staram się pracować nad swoją [...]
Zmieniam plan z splitu na ktorym cwicze od 2 lat ( tzn zmieniam cwiczenia w nim ale organizm si echyba przyzwyczail bo od 2 tyg nie obserwuje praktycznie efektów juz ) zmieniam na push/pull, i prosze o porade czy to mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Zero_Fat_IsoGreat_i31003_d380x380.jpg Opis - Potężne stężenie bardzo szybkiego białka. - Błyskawiczna regeneracja po ciężkich treningach. - Poprawa jakości mięśni. - Wysokie stężenie aminokwasów BCAA w porcji. Iso Great został stworzony w celu maksymalnego skoncentrowania białka w produkcie smakowym oraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 104 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby, czasami ze znajomymi ze studiów jakieś [...]