Witam, fajnie że juz Pani jest :) Kilka dni temu zadalam pare pytań i dziś pozwole sobie o coś jeszcze spytać tzn. * Czy na redukcji mogę brac BCAA i Glutamine (jesli tak to jaki jest ich cel?) * I kiedy najlepiej robic brzuch?-przed aerobami czy po :) dziekuje za odp.
Trening barkow i brzucha Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg ( tutaj moze ciezaru duzo nie ma ale przez ostatnie 2-3tygodnie zanotowalem wyrazny progress techniki i mysle, ze powoli bedzie dokladane) Unoszenie talerza przodem 12/10/10/8 10kg (nowe cwiczenie, mysle, ze lepiej troche czuc przedni akton ,robic [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 193 Cel treningowy : Przyrost czystej masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 5 msc , z czego 4 msc to było machanie sztangą w domu w celu "ruszania sie " . Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : [...]
czorcia styka, jest elegancko jeszcze daj porównanie z fotkami przed i po (masa-redukcja) brałeś jakieś spalacze podczas redukcji? bcaa? mógłbyś napisać coś o suplementacji saa było? pytam bo sam robie i dążę do takiej sylwetki
[...] bialek, tłuszczy i innych składnik ów odzywczych maltodekstryny spełniaja sw9oją rolę "stopniowego wchłaniania" W przypadku podawania samych cukrów wraz z kreatyna , bcaa , glutaminą NIE MA ŻADNEJ RÓZNICY CZYM JE POPIJESZ , MOZESZ TAK SAMO POPIC CARBO JAK TEZ GLUKOZĄ ( róznica we wchłąnianiu będzie kilku minutowa !) pozdrawiam MC
pitbull61 - nie biorę na razie nic przed aerobami, nawet spalacza, robię tylko 30 min aerobów na niskiej intensywności, bcaa mają zdolność do zastępowania cukru w celach energetycznych wiec zostałyby wykorzystane jako energia , ja bazuję na niskim poziomie glikogenu z rana i robiąc aeroby 30 minutowe o niskiej intensywności potęguję spalanie [...]
Chodzi o to, że w pewnym momencie z tego co pamiętam to wychodziło ok 100g dziennie BCAA i Glutaminy, a to mi się wydaje iż jest olbrzymia ilość, prawda?
widziałbym to tak... 17.30 100g ryżu 200g piersi, 10g oleju 18.30 suplementy 19.00 trening a zaraz po nim izolat 40g z 20g bcaa i 45-60 min cardio a po cardio normalny posilek 50g ryzu brazowego 200g piersi na noc przed samym spaniem bialko na kazeinie z orzechami lub maslem orzechowym, jesli chodzi o cm3 to daj tylko około treningowo,czyli [...]
Panie Michale ,co pan sądzi o suplementacji eaa ? Czy podczas redukcji warto stosować je wraz z Bcaa i w jakich ilościach ? Mam jeszcze do pana drugie pytanie , a mianowicie : Czy odczuwa pan energetyczne działanie l-karnityny ? Jestem jeszcze młody (nie pełne 17lat) , oprócz treningów siłowych cwicze tez Sztuki walki i właśnie przed treningami [...]
[...] energetyzująca tylko ułatwia uwalnianie kwasów tłuszczowych do krwiobiegu nasilając jej wykorzystanie w celach energetycznych a to dwie różne rzeczy:-) jeśli chodzi o EAA to jeśli dieta jest dopięta to nie uważam aby suplementacja EAA była konieczna natomiast bcaa to zupełnie inna sprawa i za tymi antykatabolikami jestem jak najbardziej ZA!!!
[...] siedząc z hantlami (klatka oparta o ławkę) -wyciskanie hantlami siedząc -unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu dolnego -wyciskanie na maszynie siedząc , łokcie skierowane do przodu -przyciąganie gryfu do brody stojąc -szrugsy z hantlami Bezpośrednio po treningu bcaa powder, L-glutamine extreme, 80g isolate 100, 100g ryżu i banan
[...] neutralnego do brzucha siedzac -martwe ciągi -ściaganie szeroko za kark drążka wyciągu górnego -tył barków z linkami wyciągów -szrugsy z gryfem jak zwykle po treningu bcaa powder, l- glutamine extreme, isolate 100 i ryz , potem 20 min rowerka siedzącego i stek z ziemniakami:-) Wczoraj trening był równie intensywny chociaż z mniejszymi [...]
cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy
dzięki za kolejną odpowiedź. już zaczyna mi się tworzyć jakiś ogólny zarys tego wszystkiego.z bcaa stanie pewnie na tych z firmy kaizen. mam jeszcze dylemat jeśli chodzi o stack. może ktoś zasugerować co byłoby lepsze(wiadomo że każda z opinii będzie subiektywna,ale może mi pomoże) : hp,clout czy może jeszcze storm?pytam o te,bo w zasadzie tylko [...]
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
Dobra bylem w tym sklepie i hmm.. Zaczalem oczywiscie z pytaniem o masowke :) oczywwiscie co poszlo na pierwszy ogien ? GAinerek :) Zaproponowano mi cos z drozszych rzeczy ale ptem uwaga :P Megabola :D No ale w sumie potem mowi ze najlepszy ze sports one lepszy :) POtem mowi ze lepiej wyjde jak samo bialko kupie :) mowi ze weglowodany to tam z [...]
Jeśli chodzi o suplementację glutaminy to najlepsze dawki to 10-20g, tak jak mówiłem zaraz po treningu, albo przed spaniem. Słyszałem, również o aminokwasach rozgałęzionych Olimpu - Strong BCAA 750 - podobno bardzo dobre "Najwybitniejszym biochemikiem jest metabolizm..."
[...] w domu przed szkołą , 4x week. Zaczynam od 9:30 trening , kończe około 11 , posiłek o 12 . Tak musi być ze względu na szkołe popołudniu. 10 minut przed treningiem biore bcaa 12g czystych potem trening Natychmiast po kreatyna xplode , 70g carbo , eaa. 20 minut pozniej białko 30 minut pozniej posiłek białe mięso + ryż brazowy lub makaron [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
