Tak więc od poniedziałku trenujemy bardzo ciężko i na poważnie, jak nigdy!! Mam szanse jechać na Mistrzostwa Świata w Wyciskaniu Leżąc, więc będę sie przygotowywał do maja, a czy pojadę czy nie, to zależy od tego jak się przygotuje. W poniedziałek było tak: 1. WL: - 5x135kg - 5x135kg - 5x135kg - 5x135kg - 5x135kg - 5x135kg 2. Podciąganie do klatki [...]
ja bym to carbo odpuścił właśnie na korzyść większej porcji bcaa, w dni wolne też bcaa odpuść ale zadbaj o systematyczne posiłki i wysoki udział białka
HMB odpuść bo szkoda pieniędzy...jesli chodzi o ochrone mięśni to BCAA, l-glutamina, będą dobre...co do hitecprotein to bierzesz w zależności od potrzeb organizmu...nie można napisać: bierz 3xpo 30g... zależy ile bialka dostarczasz z pożywienia i dopiero po przeanalizowaniu tego można pokusić się o dopasowanie suplementu do potrzeb. Pozdrawiam! [...]
Jeśli chodzi o kreatynę mam własne spostrzeżenie odnośnie dawki i będę ja ustalał pod siebie ;-) Co do BCAA to dam rano w celu zatrzymania katabolizmu a po śniadaniu dam jeszcze białko bo akurat będzie mi potrzebne. Po treningu BCAA, kratyna i po chwili typowa po treningówka-> dojazd do domu i posiłek :) Ostatnio wszystkie cykle kreatynowe [...]
Jeśłi moge dorzucić do dyskusji swoje 3 grosze to po pierwsze zaznaczyłem opcje chce zobaczyć wyniki. Jesłi chodzi o moją osobę to już mnie to nie interesuje - ten cały doping był tylko zapełnieniem czasu czymś tam spowodowanym w moim życiu to wszystko, coś mnie zaciekawiło no to zacząłem się tego uczyć. W chwili obecnej nie ćwiczę od prawie 5 [...]
[...] 1-7 prop 100mg/e2d 7-12 wins(w zastrzykach) 50mg/e2d PCT Clomid 2 dni po ostatnim strzale z wina 1 300mg 2-10 100mg 11-21 50mg Dieta b/ww/t 2,5/4/1,5 do tego bialko, bcaa, omega3, zma, kompl. wit. do wina hepatil 600mh/ED, nolva pod reka, po cyklu kreta. I jeszcze jedno, czy trzeba i jesli tak to dlaczego trzeba ciagnac tescia o tydz. [...]
Dziękuję Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
Te wszystkie podskoki, przeskoki i burpees to najgorsze cholerstwo dla mnie, niszczą mnie, z pełniejszym żołądkiem nawet nie próbuj\-). Moi sąsiedzi z dołu pewnie są przeszczęśliwi jak robię te treningi,w trakcie interwałów dochodzi jeszcze rowerek stacjonarny,który zaczyna jeżdzic i podskakiwać%-). 03.04.2012 Trening: 10minut skakanki *2x [...]
20.04.2012 Trening: *3xobwód: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem z gumami-max(8,6,5)*, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy [...]
...pierwsze co to zrbie golabki:-D:-D Właśnie gotuję wielki gar:-D, z wołowiną, brązowym ryżem i sosem ze świeżych pomidorów i bazylii, uprzednio przypieczone%-) Będzie wyżera. pal licho komunie najważniejsze, że jedzenie było dobre %-) Zjadłam chyba najwięcej, no może na równi z ciężarną kumpelą |-). Dzisiaj tylko obwody i 30minut basenu po [...]
02.05.2012 Trening: 6minut-skakanka/4minuty-rowerek stacjonarny, *2x -wyciskanie żołnierskiex12(18kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(5kg), -pompki w podporze tyłemx12(10kg,cc) 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(5kg) -prostowanie ramienia ze [...]
Taką szamę mu robisz a ten jeszcze warczy - rozpieszczony jakiś czy jak :-?\-) Jak zapytam co to jest SS, to bardzo wyjdę na głąba? }:-( no widzisz Miss, nie dogodzisz\-) O SS już Ania napisała};-) i Inga\-). 26.08.2012 Jestem cała obolała, ledwo się zwlokłam z łóżka dzisiaj,a coś czuję,że to dopiero początek wrażeń@-|. Interwały na rowerku [...]
jak chodzi o zestaw z 1 postu to: Creatine Micronized 200 mesh - 400 caps -> po 5 kaps. codziennie rano HMB revolution - 300 caps -> 3kapsy rano, po treningu, przed snem. W DNT rano i przed snem. Nitrobolon 2 - 1.2 kg -> porcja przed treningiem tylko. BCAA gforce - 450g -> dałbym solidną porcję po treingu (2-3 miarki)
a niech będzie, za odwage i na zachęte macie po SOGu :P naprawde BCAA nie potrzebne? slyszalem duzo pochlebnych opinii o tym produkcie.. hmm.. :) a co myslicie o ekstremalnym zestanie Storm + Shock ? pieprzyc to, i walic jak najmocniej jesli zalezy mi na szybkich efektach? a co do AAKG to duzo jest mieszanych opinii, polowie wchodzi super [...]
[...] kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu 7-10 kg 3 sets of 12-20 reps Bialko jakos 180 g zwierzece z burgerem jakims w szkole i troche bcaa wiecej nie przekraczam bo i tak pewnie nie przyswoje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaae48ad6e7749db956c4af23c1c11ab.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-19 23:54:55
Zastoju takiego nie ma to byl chyba jeden z tych dni gdzie psycha daje o sobie znac patrzysz w lustro i mowisz ale ch**owo wygladasz. Ale co polecacie na poprawe wchlaniania zywnosci?Aktualnie mam 100 zł do przeznaczenia na suple i zastanawiam sie nad bcaa witaminami i moze o3 jak starczy czy cos innego proponujecie?