o bcaa

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Wczoraj był odpoczynek, nic specjalnego się nie działo. Micha taka jak zawsze, ogólnie to jadłem, leżałem, jadłem, leżałem... %-) Plecy + 45 min aero na czczo Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x18/15/13/10 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10/9/8/7 Wiosłowanie nachwytem szeroko na smithie 4x10/10/10/10 Przyciąganie drążka do klatki szeroko [...]

17.06 Barki + Triceps + 45 min aero na czczo Face pull 4x20/18/15/12 Wyciskanie jednorącz na hammerze stojąc 4x12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy na smith 4x12/10/10/8 Wznosy sztangielek na boki siedząc + odwrotny Butterfly (łączona) 3x12+15 Wznosy sztangi szeroko na smith + Wznosy talerza w przód stojąc (łączona) 3x12+12 Wyciskanie francuskie do [...]

[...] zjem: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono( rano na czczo) 1 g wit. C UNS+ 1 kaps. czosnek( do pierwszego posiłku) 3 miarki agmatyny UNS+ 20 g bcaa ( przed treningiem) 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono( po treningu) 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS( do ostatniego posiłku) Dziś wypiłem pierwszą porcję białka od UNS`a [...]

[...] skucia, starałem się trzymać możliwie maksymalne tempo) Na biceps dziś tylko 4 s bo uznałem że w tym tygodniu zrobię go 2 razy. Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Dawno nic o tym nie pisałem, ale jak na razie agmatyna, w [...]

[...] o nich zapomniałem)+ ok. 150 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Podziwiam, żeby po takim treningu zrobić jeszcze cardio. Przyznam [...]

[...] g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Uznałem że zrobię sobie kilka dni przerwy od agmatyny. Czemu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 48- 29. 11. 14 r Trening: Siłowy i pozowania: BRAK W ramach kardio będę miał gimnastyke korekcyjną na studiach ale to o 17, ok 1, 5 h, najprawdopodobniej o niskiej intensywności Dieta: 4 jajka+ 110 g p. kukurydziane Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 52- 03. 12. 14 r Dzisiejszy dzień o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie [...]

Dzisiejszy Posilek potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w [...]

Dzisiejszy dzien nie zapowiada sie ciekawie , jakos nie czuje sie na silach ale dopiero co wstalem 30 minut temu ( nie liczac pobudki na sniadanie o 7:30)Troche czuje sie jak z waty ale mysle ze po porcji weglow powinno to ustapic.Od dluzszego czasu uzywam sztangi lamanej i szerokiego uchwytu przy robieniu bicepsa , jednak dzisiaj postanowilem to [...]

[...] mnie jest to żołnierskie podejście i spoko niech takie zostanie. Ale czy tak ciężko napisać: ej chłopie z taką podażą kcal robisz wioskę, weź to podkręć o 400 kcal, dodaj bcaa, o3, trzymaj węgiel na poziomie 3g/kg i zobacz co się będzie działo, albo najlepiej załaduje 4000 kcal, zrób dobre mięcho o potem to powycinaj w chuy. Czy tak nie jest [...]

Zrobie nastepujaco, 20 kapsulek bcaa przed treningiem (moja waga to ok. 100kg). Tylko pytanie, czy spozyc je razem z 100% pure power, czy moze bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w [...]

ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]

ładnie poszło, 2 kg w 2 tyg to niezły wynik. Przy redukcji zawsze coś pójdzie z mięśni, zależy to głównie od stresu (kortyzol) jaki zaaplikujesz organizmowi, stres w pracy, długie i częste treningi, większa obcinka kalorii, mała ilość snu, itp.Im większy stres oraz czym szybciej chudniesz tym więcej mięcha spalisz. BCAA to właśnie jeden z [...]

[...] przeprowadzałam się do Krakowa a w pociągu była walka o miejsca stojące+oczywiście upał. Z 2,5h odpoczęłam i czekała jazda na trening-o dziwo poszedł rewelacyjnie, kofeina,bcaa i psychiczne nastawienie dało radę a już myślałam,że zostanie odwołany. Od środy jestem na stałych(dla mnie odczuwalnych jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w [...]

O to chodzi ,że nie chce przed treningówek z kretą:P A tu skład AdreNOline: Ultimate AdreNOline to obecnie jeden z najbardziej zaawasnowanych preparatów, którego moc działania znalazła potwierdzenie wśród najlepszych amerykańskich sportowców. Zawartość w porcji (60 g): Tłuszcze 2 g nasycone 1 g Cholesterol 3 mg Węglowodany 40 g błonnik [...]

dzieki przerwa miala byc 4tygonie (na najlpeszym momencie) bedzie tylko tydzien na lekkie zregenerowanie sie/odpoczecie od kreatyny - gdzie i tak nie bylo w sumie zadnych problemow poza akcjami z Torrentem - zle trawienie + gazy - ale na 100% to wina Torrenta nie wszystkie osoby tak samo reaguja czesc osob tak reagowalo na Torrenta - po wiekszym [...]

Wczorajszy dzień zaczynam od 100g płatków owsianych zalanych mleczkiem. Następnie w pracy 200g pieczywa pełnoziarnistego skusiła mnie wczoraj również smaczna bułeczka słodka z truskawką,no ale to taki okres w którym mogę sobie pozwolić na takie małe odstępstwo raz na jakiś czas :) ale to na tyle jeśli chodzi o odstępstwa. Po powrocie do domu [...]

Dziś późno położyłem się spać bo dopiero grubo po 6 więc troszkę mi się zaspało na przed południowy trening. Wstałem dopiero o 10.20 i miałem 10-15min na wyszykowanie się na trening. więc brakło czasu na normalne śniadanie, i pożarłem bułkę słodką z serem :-) i zrobiłem shake przed treningowego na którego składało się 20g AMG 5g BA 10g BCAA i do [...]