Trening ze wczoraj ;) Trening A : 1. MC 2s 12x 20kg, 2s 8x 30kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x 3. Pompki szerokie 7x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 6kg 4s, 25x 6. Pompki tricepsowe 4s, 10x Po treningu Bcaa i 35min rowerka Wszystko fajnie, dopuki po treningu nie dostalam bolu w [...]
Trening ze wczoraj Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, jak w zeszlym tygodniu bylo ciezko tak wczoraj luzik ;-) 2. HIp Thrust 20x 4s , o boze jak ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg [...]
[...] mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę dodawał [...]
01.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/46421c7815a34f22bd652f47503fb574.jpg Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]
08.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e4bc31ac24449959ba4135f4f6ec20e.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 [...]
16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 [...]
[...] :-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5914d29c5b7c4276a0bd60c8c150b108.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65474d53d98a489595ae74e4dd61ae12.jpg -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Dziś podobni ejak wczoraj nie dałem stano, ale to ze wzgledu na to ze w pracy byłem 12h, w domu o 19 dopiero na trening o 20 a w kime poszedłem juz kilka minut po 22, [...]
[...] Niedziela Suma dobowa: 3945 kcal 298 g białka 107 g tłuszczu 441 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Suple tak samo. /SFD/Images/2015/12/31/a11a963c5919433db9fa9fbd498f732e.png Wpiska taka ogólna z soboty i niedzieli. W sobote plecy Martwy Ciąg na niskiej liczbie pow [...]
/SFD/Images/2015/12/31/3394202937fc4603b9c177db25bcec42.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa... :-( Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+2.5od ostatniego treningu) 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 8 x 82.5 < film 10 x 82.5 + regresy 12 x 70 18 x 60 21 x 50 33 x 30 < masakra Martwy ciąg [...]
/SFD/Images/2015/12/31/aea8f44f56fb48b08dd7d8f818294d54.jpg Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas [...]
[...] poziomie ? Tak, ale jak długo zależy od intensywności aerobów - im intensywniejsze tym dłużej. > Boje sie troche o mięśnie, nie dysponuje żadnymi antykatabolikami typu bcaa. Z drugiej stony moim głownym celem jest pozbycie sie tłuszczu (waga 100kg,wzrost 185)ale nie chce doszczętnie zniszczyć tych resztek mięśni Do godziny oznacza że nie [...]
[...] przed i po treningu, a tutaj mamy mega fajną opcję na trening. Dodać do nawet 1,5 l butelki wody i cały trening z głowy. Podczas którego mamy zapewnioną solidną porcję bcaa , trochę pomperów , pobudzaczy i substancji typu beta alanina, tyrozyna, tauryna. Moim zdaniem również bardzo fajna opcja wlasnie pod katem innych sportów np. [...]
[...] z sylwetką, wróciły marzenia o scenie ale cii idę zaraz zjeść i dziś już na maksa klata, barki, trico i nogi na dobitkę. partia 2x w tygodniu i wio za niedługo wrzucę sobie system kreatyny na stałe: 5g jabłczanu/mono rano ed 15-20g mono po treningu bcaa 15g okołotreningowo przez cały rok. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-05-26 17:19:54