BCAA Ultimate 12.000 problem....

ja bym to carbo odpuścił właśnie na korzyść większej porcji bcaa, w dni wolne też bcaa odpuść ale zadbaj o systematyczne posiłki i wysoki udział białka

jeśli wstawie diete jaką ułożyłem z wyliczeniami itp mógłbyś ocenić prosze ?

nie bardzo w tym dziale ale poproszę Tadzia ( jeden raz wyjatek zrobimy)

bardzo dziękuje - czyli moge tu wpisać tak ?

tak

Witam
Proszę o ocenę diety redukcyjnej , nie bede tu przedstawiał dokładnie jak wyliczałem zapotrzebowanie dietetyczne - ale zrobilem to zgodnie ze wzorem podanym na forum i wyszło mi : 2727,5 kcal na dobę
Dodam , że mam 186cm wzrostu , 88kg wagi i bmi na poziomie 25%.
Ponieważ ma być to redukcja to odejmuję 500kcal od zapotrzebowania.
Cwiczę 3raz w tyg trening FBW+odrazu potem aeroby 30-40min + jeszcze w 2 dni wolne aeroby. Z suplementów używam tylko bcaa w proszku które rozpuszczam w 1.5l wody i część wypijam przed treningiem, część w trakcie a część po + jeszcze ZMA na noc .
Ok do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu.

Dieta wygląda tak B / W / T :

1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3
serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8
jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5
20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12
razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t

2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5
160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5
razem : 40,5b/58w/7t

-------------TRENING+AEROBY----------------
3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4
150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5
razem : 37,9b / 58,5w / 11t

4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0
100 polędwica z piersi indyka 22/0/7
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
razem : 25,5b / 24w / 19,5t

5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica 31/8/8
1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5
razem : 31b / 8w / 20,5t

SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal

Czy wszystko dobrze rozpisałem ?
Bardzo dziekuje za pomoc

Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron pełnoziarnisty z tunczykiem/lososiem

Wysłałem link do profi dietetyka, zerknie i odpisze w ramach wyjątku

bardzo Ci dziekuję za pomoc :) piona

Aha dodam jeszcze tylko że mam zespół jelita drażliwego w odmianie biegunkowej i bardzo często (tyle że jadłem wiecej bialka i wiecej wegli) miałem gazdy, wzdęcia, biegunki - tą diete która tutaj podałem stosuje od wczoraj wiec jeszcze nie wiem jak bedzie . W każdym razie COŚ albo zbyt duza ilosc wegli złożonych (kasza gryczana,ryz brązowy) albo białka która jadłem mi szkodziła ...

na oko jak tak mialem to robilem masę i jadłem do każdego posilku 200g mięcha (procz sniadania i kolacji) i 100g ryzu/kaszy/makaronu , wiec znacznie wiecej + do tego wiecej odzywek jadłem