Michał Karmowski- Trec Team

Chodzi o to, że w pewnym momencie z tego co pamiętam to wychodziło ok 100g dziennie BCAA i Glutaminy, a to mi się wydaje iż jest olbrzymia ilość, prawda?

tak w okresie redukcji jem okolo 100g glutaminy dziennie a bcaa 60g, wtedy organizm potrzbuje wiecej antykatabolików z racji restrykcyjnej diety i trenigu aerobowego 2 x dziennie

Dziękuję :)

Pamiętaj fighter że na tym poziomie oprócz supli bierze się także "suple" które pozwalają organizmowi na wchłanianie dużo większej ilosci białka i reszty substancji odżywczych

Normalne 10-15 gram przed - 10-15 gram po treningu = 30 gram BCAA, a 2 treningi dziennie to 60 gramów, to normalna ilość biorąc pod uwagę jaką separacje i definicję miał Michał na zawodach, że prożki na tyłku przez majty było widać.

Żeby utrzymać mięśnie na takim poziomie BF trzeba zainwestować więcej, niestety takie są realia.

Właśnie Jabi, takie są realia my akurat mamy to szczęście , że jest TREC i nie musimy martwić się o suple..., a wracając jeszcze do ilości suplementów to pamiętaj FighterX , ze ja na zawodach waze okolo 115kg wiec mam troche inne zapotrzebowanie na B,W,T nie mówiąc właśnie o suplementach

A no i fakt zapomniałem Michał, że Ty to już w ogóle ważąc 115 kg wagi startowej to x 2 musisz jeść wszystkiego.

Często ludzie zapominają o tym i próbują naśladować ilościami takich zawodowców jak Ty czy Tomek Lech.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Ściąganie drążka zza plecy 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na placach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

miałem przerwę od siłowni około 5-6 miesięcy teraz przez 2 miesiące ćwiczyłem fbw ale na jednym zestawie teraz chce przeskoczyć na dwa i bym robił A,B,A a następny tydzień B,A,B

proszę o poprawienie tego planu jak mogę

z góry bardzo dziękuje

Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem:
A-klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt
-krzyżowanie linek 2 serie po 25powt
barki-przyciąganie hantli do brody oburącz 3 serie po 8powt
-wyciskanie hantlami siedząc 2 serie po 12powt
-unoszenie ramion bokiem siedząc 2 serie po 25powt
biceps i triceps w super serii
-uginanie z hantlami siedzac z supinacją 5 serii 12powt
-francuzkie wyciskanie za głowę z hantlem oburącz 5 serii po 12powt

B-nogi-wyprosty siedzac 2 serie po 20powt
-hak przysiady 3 serie pop 12powt
-wypychanie na suwnicy 2 serie po 25 powt
-plecy- martwe ciągi 3 serie po 10powt
wiosłowanie hantlem jednorącz 3 serie po 15 powt
sciaganie do klatki uchwytu górnego 2 serie po 25 powt
i brzuch 3 cwiczenia

taka metoda dobrze dzialala na mnie i moich podopiecznych , taki trening pozwla zmeczyć miesnie i atakujesz je rozną ilością powtórzeń
mam nadzieję ,ze pomogłem

...a i dodam ,że żaden trening nie trwał więcej niż godzinę!