mase

bez diety sila idzie w gore a mase nie zabardzo. Tez jest rozwiazanie ^^

chodzi o latwo tyjacych i trudno robiacych mase chudzielcow ( terminy i tak sa malo wazne kiedy wiadomo o kogo chodzi ) endo ekto i tak mi sie myli mc

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

no tak ... moim zdaniem jak nie ma koles miesni to 85cm pasie to sporo takze jesli nie chce miec problemow to ja bym sie odchudzil .. albo robił mase do wiosny chociaz a potem z lekka wiecej aerobów .. ale wybor nalezy do niego .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. [...]

To już wiem dlaczego ostatnio tak mocno zrzucił masę. Pewnie powie teraz, że tamte wyniki są sfałszowane a następnie komisyjnie "odda" jeszcze jedną próbkę moczu do badania. Oczywiście będzie czysta a Pudzian 25 kilo mniejszy.

nie planuj z góry cykli bo i tak się potem to nie sprawdza,będzie czas na następ-ny cykl to się coś wymyśli,priorytety się zmieniają,może będziesz chciał się rzeźbić lub robić masę,albo typowo siłę.

[...] -> wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 -> samodzielene układnaie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 -> robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 -> FAQ http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 -> kilka gotowców Przepraszam za tamto FRAGMENT Z RAPORTU [...]

Hm.. jako najlepsze ćwiczenie budujące ogólnie masę bicepsów to uginanie rąk ze sztangą podchwytem(zangażowanie poszczególnych głow w zależności o chwytu)

Nie ma takich ograniczeń. Kontynuujesz plan dopóki jest progres (zazwyczaj 6-15 tygodni), po czym w zależności od tego gdzie stoisz dalej możesz masować na innym, jeśli nie zatłuściłeś się. Z drugiej strony- periodyzowanie, czyli rozdzielanie na masę siłę i redukcję jest dobrym pomysłem. Sęk w tym, że nie ma tu takich zasadach czy arbitralnych [...]

To jak to zmienic? Bylem niby na masie od wrzesnia do grudnia, ale jakos slabo to bylo. Robic mase? Czy zredukowac?

Polecam duzo mleka i tunczyk (podstawa sniadania i kolacji). Jak u mnie i na mase nie narzekam (a w sumie to trocxhe na tluszczyk:P) 3-majcie się!!!

Na mleku owszem masę łatwo zbudować ale głównie tłuszczową. Moderator Odżywianie Zmieniony przez - Atomic w dniu 2001-12-24 09:05:39

Sądząc po diecie jest na masę? :D Moim zdaniem jest ok. Jedynie co bym zrobił to dodał oliwę na ostatni posiłek.

dzięki ale te treningi są opisane ogólnie a nie ma konkretnie na masę p.s. ale dzięki

A co zrobić w takim przypadku, gdy ćwicząc biceps prawy wykonuję np. 10 powtórzeń, a na lewy umiem wykonać tylko 8? I jeszcze mam drugie pytanie, może trochę nie na temat, ale ile powtórzeń na biceps należy wykonać ćwicząc na masę?

Po pierwsze - jezeli masz zamiar cwiczyc na mase, musisz dac nadwyzke kalorii a to oznacza ze tluszcz sie zbierze i jest to pewne Po drugie - Jezeli chcesz zredukowac tluszcz to zredukujesz swoja nadwyzke kalorii i nici z masy. Po trzecie - nie mozna cwiczyc na amse i rzezbe na raz, poniewaz cwiczac w 'podwojnym treningu' zuzyjesz wszystkie [...]

co znaczy trening pod mase wg Ciebie ?

Na biceps mogę Ci polecić: - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś [...]

a Twoja dieta jest nastawiona na mase czy redukcje ??

Prosze dla przykladu: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy [...]