[...] 3 razy wctygodniu I zdrowa dieta a ile na sylwetke sportowca typu ronaldo?( patrz na moje zdjecia) 2 Czy jak bym chcial zmiejszyc bf to dieta - 500 kcal od zapotrzebowania byla by ok I ile bym czekal zebym schudl z 72(zdjecie) do 65 I wtedy zmiejszy sie tylek I brzuch I bedzie chudsza twarz??? 3Lepiej zmiejszyc bf czy robic mase(zdjecia)???
Witam , podobne tematu były ale nic w nich nie znalazłem co mnie interesuje/ Chodzi mi o to że ćwicze na siłowni juz 3 miechy i nie bardzo widzę efekty , takie małe są : -troche większy biceps, raczej twardszy i tyle. Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi ile [...]
Więc tak. Ćwiczę 3x w tygodniu, każdą partię 1x w tyg. Tak jest niby na masę. Mięsień musi się zregenerować. Wiadomo. Ale jak to jest że mam kumpla co, co prawda od kilku już lat, dojeżdża klatkę i biceps po dwa, trzy nawet!!! razy w tygodniu i ma tak świetnie napompowaną, poprostu ogromną. Dodam nie bierze koksu (napewno) nawet nie je odżywek. [...]
[...] kg i ma ze tak napisze "mocne" nogi. moze nie tyle co grube co poprostu duze, tak czy siak chciał aby schudły, do tego czasu cwiczył na nogi bardziej wytrzymałosciowo niz na mase. kazda seria praktycznie było po 30 powtorzen. po ponad poł roku cwiczenia przytył, ale nie tak gdzie trzeba. co zrobic aby te nogi mu spadły ??? a reszta aby przybrała [...]
Mam pytanie czy robiąc planem na masę mogę zacząć robić HIIT na rowerku stacjonarnym , tylko jest jeden problem ,musiał bym go robić od razu po ćwiczeniach w dni treningowe i jak to jest z posiłkiem od razu po treningu HIIT podobno 1h-1,5h wiec już katabolizm by mnie dopadł :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Witam, mam pytanie, czy jestem w stanie budować masę mięśniową przy treningu 2 razy w tyg (czasami, ale bardzo rzadko 3) w formie push&pull? Oczywiście zdaję sobie sprawę, że za budowę masy mięśniowej odpowiedzialna jest odpowiednia dieta, ale czy trening 2 razy w tyg będzie wystarczającym bodźcem do wzrostu? Nie jestem osobą początkującą, na [...]
Witam na dzień dzisiejszy sylwetka wygląda tak jak na zdjęciach osiągi są słabe czuję że nie jestem silny ogólnie byłem zalany bardzo mocno 76kg ważyłem teraz na zdjęciu 57 zdjęcie jest po całym dniu jedzenia bez pompy tłuszczu dosyć jest pytanie brzmi czy dalej ciągnąć redukcje czy wejść na masę i później minicut czy dłuższe redu lat mam 15 cel [...]
[...] kg, aktualnie waze 108 kg, jednak niedawno bylem u profesora w warszawie ktory powiedzil mi ze nie mam tej choroby, troche sie wkurzylem, ale musze cos zrobic aby zbic te wielka mase, chce zjechac tak do 90 kg, i chcialem zapytac czy moglbym brac bialko serwatokowe aby troche zbic, czy nie obciaza to strasznie watroby, bardzo prosze o odpowiedz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący obecnie ćwiczę w planie FBW na masę i mam parę pytań. Ile powinien trwać trening? Czy jeśli się przedłuży to są jakieś tego efekty uboczne ? Co ile dni ćwiczyć ? Jeden dzień wystarczy na regeneracje ? W każdym ćwiczeniu robię 4 serie czy jeśli 1 lub 2 pierwsze serie pójdą gładko to mogę dołożyć ciężaru na 3 i 4 ? Czy [...]
[...] juz piąty miesiąc.Mam 178cm/80kg biceps 38cm,klatka 112cm w spięciu jestem typowym mezomorfikiem.Byłem ostatnio w sklepie z odzywkami i poprosiłem goscia cos na mase mięsniową-polecil mi cell-pump i bialko min. 2,5 kg na 5 tyg. cykl.No i co o tym myslicie-czy to dobry wybór?a moze polecicie mi coś lepszego?A jeszcze jedno-poniewaz [...]
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, poszukuję suplementów pod siłownię (trening na wytrzymałość), ponadto trenuję także sztuki walki (MMA), biegam. Potrzebowałbym suplementy, które wspomogą regenerację po treningową, zwiększą wytrzymałość, wydolność organizmu. Nie piszcie o odżywkach na masę, gdyż takich nie potrzebuję (190 cm wzrost 95 kg wagi) bardziej liczy się dla mnie [...]
Witam! Znalazłem taką ofertę: http://olx.pl/oferta/lawka-gryfy-obciazenie-zestaw-jak-nowy-CID767-IDgBZl3.html Czy takie coś na początek byłoby ok? Jestem już w sumie dogadany co do ceny z wysyłką. Ogólnie jestem początkujący, chcę teraz zacząć budować masę, dotychczas ćwiczyłem za pomocą obciążenia własnego ciała + sztangielki 2x10kg. Czy taki [...]
[...] do tego domowego treningu wprowadzić jakiś suplement na rzeźbę, myślałem o l-kreatynie lub HMB ale jeśli chodzi o ten środek to opinie na forach są podzielone z przewaga tych negatywnych.Proszę o jakieś rady tzn czy wogóle warto brać jakiś suplement na rzeźbe, jeśli tak to jaki? Jeśli chodzi o mase to waże 80 kg, wzrost 185 cm. Z góry dziękuje
Witam Jaki powinien być rozkład % kalorii na 5 lub 6 posiłków. Dam przykład o co mi dokładnie chodzi. Śniadanie np 20% I Posiłek 15% II Posiłek 15% Przed treningowy 20% Po treningowy 15% Kolacja 15% Czy taki rozkład jest poprawy, prosił bym uwzględnić masę i redukcje. Dzięki za pomoc.
witam chciałbym sie dowiedzieć ile czasu zajęło by spalanie tego tłuszczu z 1 rok ? co musiał bym robić brzuszki wystarczą czy może bieganie lub inne czynności i jak często .Dodam że ćwiczę na siłowni na masę ale ten tłuszcz mam od dawna więc to nie jest przyczyna tego sadła :) Ważę 68 kg przy 177 cm koledzy ważą po 75/80 przy takim wzroście a są [...]
To tak: mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt biceps: uginanie ze sztangą 4po10 podpór o kolano 4 po 10powt 2-gi dzien cwiczen plecy: (tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc) wioslowanie sztanga wopadzie 5 [...]
Witam :) Mam pytanie czy redukowac? Waze ok. 70kg przy 174cm wzrostu, aktualnie cwicze fbw 3 razy w tygodniu na mase, 2-3 razy brzuch i codziennie wieczorem 25min rowerka stacjonarnego. (w dni treningowe po silowni) Tutaj zdjecia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78f094f015e4385a7d6dea0a8d9f4da.jpg [...]
[...] Z tego powodu chcialbym zaczac cwiczyc Wiec prosilbym was abyscie mi ulozyli/pomogli plan trenigowy na tydzien, treningiem tym chcialbym 'rozbuowac/osiagnac' sylwetke i mase, mysle ze najlepszymi dniami w tyg bylyby poniedzialek sroda i piatek - z jednodniowymi odpoczynkami;] W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do [...]
potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od od 5-8 serii na małe partie...a on bazuje na wypowiedziach z forum bo większosc [...]
