czy robiłes act
jesli nie to wielki bład
co do planu to zaraz sprawdze
mój plan na mase:
1-szy dzien cwiczen:
klata :
wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp.
wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen
rozpietki poziom 3 po 10 powt
to tak
5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje
a powtorzenia z takim stazem to sprobuj od 12 do 8
lecz tu sprawa indywidualna co do powtorzen
biceps:
uginanie ze sztangą 4po10-tez dawaj prog.
podpór o kolano 4 po 10powt-zamiast tego rob chwyt młotkowy z supinacja
hmm
wiesz o co biega ??
2-gi dzien cwiczen
plecy:
(tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc)
wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x 12.... - i to jako 2 cwiczenie
drazek 3x max- to jako pierwsze i sie przyłoz do niego
3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry ....
4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok
tric:
francuskie uginanie hantlami 5x10
pompki tyłem na poreczach 3x max
pompki szerokie 3x max
no i standardowo jak prawie kazdemu
1.wyciskanie np. do czoła
2.np. wyciag
3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem
3-ci dzien cwiczen
barki :
podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10
podnosy ramion w przód 5x 10
rozpietki odwrotne 5x10
czasem szrugsy 3xmax
zle
podstawa to :
wysiskanie z klaty
unoszenie bokiem
unoszrenie w opadzie tułowia
nogi:
przysaidy 5x 10
na ławeczce 5x 10
czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan kompletny
ogolnie rozkład mi sie nie podoba bo robisz plecy na nastepnym treningu po bicepsie itp. -to zle - zmien to
zajrzyj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
z barkami itp. chodzi o to ze zobacz sobie jakie miesnie kiedy sa cwiczone przy jakich cwoiczniach i tak je dobieraj zeby kazdy dostawał na treningu rozumiesz??
ilosc serii ogranicz bo po 5 to za duzo
nogi do bani
co znaczy czasem szrugsy- maja byc przy kazdym trenmingu plecow
no nie weim czy to wszystko czy o czyms zapomniałem
nanies poprawki i sie zobaczy
co do diety to wejdz dop odzywiania i poczytaj co jesc zeby złapac mase
jesli dieta kulturystyczna ci nie odpowiada to trzymaj sie poprostu jakis ogolnych zasad
odpowiedznia ilosc kalori itd.
wrzuc plan z poprawkami
Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-02 23:40:52