Masa kto pomoze:D??

To tak:

mój plan na mase:

1-szy dzien cwiczen:

klata :
wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen
wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen
rozpietki poziom 3 po 10 powt

biceps:
uginanie ze sztangą 4po10
podpór o kolano 4 po 10powt

2-gi dzien cwiczen

plecy:
(tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc)
wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt
drazek 3x max

tric:
francuskie uginanie hantlami 5x10
pompki tyłem na poreczach 3x max
pompki szerokie 3x max

3-ci dzien cwiczen
barki :
podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10
podnosy ramion w przód 5x 10
rozpietki odwrotne 5x10
czasem szrugsy 3xmax
nogi:
przysaidy 5x 10
na ławeczce 5x 10

Dobrze?

franki- kurva mac powinienes bana dostac za takie bzdury i idiotyzmy, nie udzielaj sie wiecej zanim sie czegos sensownego nie dowiesz
a co do planu
kurva mac czy nie umiecie czytac
-jest post podwieszony w ktorym jest napisane ze trza dawac swoje noe ten kurva
staz, wiek, i wzystko co mozecie napisac
bez tego nikt ci nie pomoze albo jais taki franki ci napisze ze po 5 powtorzen ale kazdy madzrejszy bedzie sie wachał zanim nie podasz stazu i wieku itp.

biliwiget - SOG!! święte słowa...

Staż jakieś 4-5miesięcy
Wiek 17 lat
Waga: 57
Wzrost: 163
Cel treningowy: uzyskanie masy ,siły
Poprzedni plan treningowy: niby masówka
Dieta: nie ma

Zmieniony przez - tech4u w dniu 2006-08-02 09:46:06

Najpier uluz sobie diete to podstawa zajrzyj do dzialu odzywianie i studiuj podwieszone temety

co do planu https://www.sfd.pl/temat246410/ zastosuj to

czy robiłes act
jesli nie to wielki bład
co do planu to zaraz sprawdze

mój plan na mase:

1-szy dzien cwiczen:

klata :
wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp.
wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen
rozpietki poziom 3 po 10 powt
to tak
5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje
a powtorzenia z takim stazem to sprobuj od 12 do 8
lecz tu sprawa indywidualna co do powtorzen
biceps:
uginanie ze sztangą 4po10-tez dawaj prog.
podpór o kolano 4 po 10powt-zamiast tego rob chwyt młotkowy z supinacja
hmm
wiesz o co biega ??

2-gi dzien cwiczen

plecy:
(tu chciałbym cos na dolne partie ale nie mc)
wioslowanie sztanga wopadzie 5 po 10powt-4 x 12.... - i to jako 2 cwiczenie
drazek 3x max- to jako pierwsze i sie przyłoz do niego
3.no a tu do wyboru co chesz-marwty ciag, ławka rzymska, dzien dobry ....
4.szrugsy -tu dawaj duza ilosc powtorzen ok
tric:
francuskie uginanie hantlami 5x10
pompki tyłem na poreczach 3x max
pompki szerokie 3x max
no i standardowo jak prawie kazdemu
1.wyciskanie np. do czoła
2.np. wyciag
3. pmpki w podorze tyłem z obciazeniem
3-ci dzien cwiczen
barki :
podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10
podnosy ramion w przód 5x 10
rozpietki odwrotne 5x10
czasem szrugsy 3xmax
zle
podstawa to :
wysiskanie z klaty
unoszenie bokiem
unoszrenie w opadzie tułowia

nogi:
przysaidy 5x 10
na ławeczce 5x 10
czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan kompletny

ogolnie rozkład mi sie nie podoba bo robisz plecy na nastepnym treningu po bicepsie itp. -to zle - zmien to
zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
z barkami itp. chodzi o to ze zobacz sobie jakie miesnie kiedy sa cwiczone przy jakich cwoiczniach i tak je dobieraj zeby kazdy dostawał na treningu rozumiesz??
ilosc serii ogranicz bo po 5 to za duzo
nogi do bani
co znaczy czasem szrugsy- maja byc przy kazdym trenmingu plecow
no nie weim czy to wszystko czy o czyms zapomniałem
nanies poprawki i sie zobaczy
co do diety to wejdz dop odzywiania i poczytaj co jesc zeby złapac mase
jesli dieta kulturystyczna ci nie odpowiada to trzymaj sie poprostu jakis ogolnych zasad
odpowiedznia ilosc kalori itd.
wrzuc plan z poprawkami

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-02 23:40:52

Znalazłem taki trening zrobiony przez kogos sory ze nie pamietam

Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
to 6 tygodni
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki


Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8
2. Uginanie o kolano 5x 10 powtórzeń

Dzień II
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Dzień III
nogi+barki
1. Przysiady 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń


A co do przedramienia i łydek to ja je będę robił poza treningiem to zanczy wczesniej niz trening lub po treningu co drugi dzien

weź juz lepiej stad idz i mnie nie wku....