mase

http://potreningu.pl załóż sobie dziennik i licz kalorie. Ja wróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń siłowych i na samej diecie w ciągu 4 tygodni przyszło 5 kg. Też jestem ekto, ale wiem, że potrafię łapać masę, jak tylko przysiądę do miski. PH zostaw, bo tylko zdrowie popsujesz, a bez dobrej diety i tak nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal [...]

Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]

Zjedz troche HMB ale najlepiej zrzucac fat dieta i rowerkiem stacjonarnym lub bieganiem no a ty zbierasz zapewne mase miesniowa :) Zaczekaj z tym spalaniem az sie zrobi cieplej. Pozdrawiam

Ale tak, utrzymanie mięśni i stymulowanie ich do pracy, lepszej wydajności oraz osiągnięcia lepszej ich jakości bez wchodzenia na masę. Chcę wejść na lekką nadwyżkę kaloryczną dopiero na początku jesieni :)

dużo osób tak ma sam podobnie mam ;) Jednym słowem dieta jeśli Ci to przeszkadza, jeśli zrobisz" masę mięśniową to rozrośnie się i zakryję trochę mostek :] Ale jak nabierzesz masy i dobrze będziesz ćwiczył, złapiesz rzeźbę to będzie o wiele lepszy efekt :>

makowiec832 - jesteś idiotą? Odpocznij 2 miesiące. Do autora: 1. FBW 2. DIETA 3. INTERWAŁY. Ale robiłbym masę, bo jesteś chudy jak szczapa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 17:13:30

A na masę to jaki trening proponujecie?

FBW, na masę to jest DIETA. Czytaj FAQ.

To w takim razie nie ma się co zastanawiać nad zmianami bo idzie wszystko w dobrym kierunki jeśli taki spadek będzie się utrzymywał to będzie na prawdę bezpiecznie i zdrowo. A tym bardziej wszystko wskazuje, że idzie jak trzeba skoro siła nie leci jeszcze w dół. Jak jest przycięta miska to faktycznie tej energii może brakować w końcowych seriach [...]

Witam! Stówka Bodek, rosnij w mase.

Przy tym poziomie otłuszczenia śmiało możesz zaczynać masę.

No i super tylko teraz będąc na redukcji jak przejść kaloryczne na mase wyliczyć zero kaloryczne i dodać odpowiednią liczbę kalorii czy jak bo aktualnie na redukcji siedzę na 1945kcal nie licząc areobów? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-26 14:17:13

Jak kolega wyżej wejdź już spokojnie na masę tylko z głową. Ile obecnie robisz aeorobow bo jeśli dużo to ograniczaj je stopniowio a nie że z dużej ilości do prawie zera i jeszcze kalorię bardzo do góry. Dołóż z 200-300 kalorii i obserwuj orgaznim comsie dzieje czy nie za szybko nabiera wagi. Oczywiście po kilku dniach możesz złapać trochę kg bo [...]

Również zgadzam się z tym, że poziom tkanki tłuszczowej jest już niski i śmiało można już budować dobrej jakości mięśnie. Oczywiście, jeżeli chcesz jeszcze podredukowac niżej, to jak najbardziej można. Miesiąc jeszcze można pociągnąć. Jeżeli jednak chcesz już zakończyć redukcję, to wchodzisz od razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa [...]

Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po treningu czy lepiej 30 całe po i to cardio przez cało masę tak robić bo aktualnie zmniejszyłem z 50min na 30 i przez tydzień obserwuje co z wagą się dzieje zanim zacznę dodawać kcal? Nie ma żadnego sensu tak dzielić cardio i do tego aby robić przed treningiem i po , skoro chcesz [...]

Peponent. Co jest lepsze na mase?? Cykliczny czy HST?? Co mi proponujesz??

weź sie za masę,jeśli chcesz coś osiągnąć.

Człowieku!! Ja dopiero zaczynam, a jestem większy od ciebie i nawet nie myśle o tym aby wrzucac swoje foty... może za 3-4 miechy jak skończe mase! Rada dla ciebie Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz! a pozatym dieta! moim zdaniem to podstawa! :) pozdro

Zdrowka byq)) Rosnij nam dalej w sile i mase!!!!!!!

Niby mamy ale ja mialem sale zalatwic a do miesiaca 0 treningo bo kontzuja mnei zalatwila wiec i sali nie zalatwilem :( Mowili mowili, na mase pewnie tak. Ale tez lepszy to pojecie wzgledne, ja wrzucalem niektore elementy HST do HIT a niektore eliminowalem, wychodzil trening bardzo dobry IMHO najwiecej zawdzieczam wlasnie tym 2 niedokonczonym [...]