Trening / redukcja

A na masę to jaki trening proponujecie?

FBW, na masę to jest DIETA.

Czytaj FAQ.

Ok, dziękuję. Jak już ułożę dietę to wrzucę do oceny.

Proszę o ocenę treningu / ew. korekty.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na wyciągu 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Suwnica na nogi 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - nestor10 w dniu 2012-01-15 22:08:36

Są lepsze, np. TUTAJ

https://www.sfd.pl/-t829333.html

NP.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 22:07:01

Jeszce jedno: Jeśli trenuje FBW, to mam robić każde ćwiczenie po jednej serii i kiedy skończę cały cykl robie wszystkie cwiczenia ponownie tak aby w sumie wyszło po 2 serie na ćwiczenie?

Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni,
1 dzien: klata-plecy
2 dzien: biceps-triceps
3 dzien: barki-przedramie
treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze,
byla to silownia w piwnicy lecz jak na piwnice mielismy wystarczajacy sprzet i dalo sie zrobic wszystko czego sie potrzebowalo tzn (laweczka, drabinka, wyciag na tricepsa, sztanki: lamana, prosta i olimpijska, hantle oraz 240 kg obciarzenia) bylem mlody i cwiczylem bez zadnych planow ani rozpisek ;] nie wbijalem, wypilem tylko megace 240ml wiem ze robilem wiele bledow ale nie przejmowalem sie tym. Teraz mieszkam w angli i mam wieksze mozliwosci i zamierzam je wykozystac :D Jednak nie mam jeszcze zadnych planow i wlasnie dlatego odwiedzam te forum ;p jakies pomysly ?? interesuje mnie masa :D

@up
Nie mogłeś założyć osobnego tematu?

Zmieniony przez - nestor10 w dniu 2012-01-19 21:35:57