mase

a co robi te ZMA ? i jakie lepiej apteczne? To wez powiedz co do Kreatyny CM3 najlepiej na mase prosze :) ! Bo mix biala wedlug brakow w diecie :) to juz wiem aaaaa i masz soga :)

kwestia w jakim celu kończysz mase;-) bo wygladasz juz tak jak chciales, czy zbyt mocno Cie podlalo i chcesz poprawic estetyke

Tak ogólnie chciałem się dowiedzieć. W takim wypadku jakby mocno podlało to redukcja, potem rzeźba i znowu powrót do masy? A jak ktoś chciałby już kończyć masę, bo nie chce już dalej rozbudowywać mięśni to zostaje ewentualna redukcja i również rzeźba?

Dietę trzeba stosować cały czas! chyba ze chcesz nieć wielkie spadki po cyklu. Oczywiście chodzi o dietę na masę, obliczasz sobie twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz +500kcal. Kreatyna Vitalmaxa jest ok, możesz śmiało brać ale pamiętaj że bez dodatniego bilansu kalorycznego masy ci nie przybędzie.

oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500-700 kalorii i podziel to na 5-6 posiłków dziennie potem poszukaj tu jakiegoś treningu na mase ale wcześniej pochodź miesiąć na siłownie robiąc trening ogólnorozwojowy aby wyuczyć się techniki i przywyknąć do wysiłku i najważniejsze- czytaj podwieszone arty

Nie ma czegoś takiego jak gainer na "masę mięśniową" - niech obliczy bilans kalorii, mierzy poziom fatu / pas - wtedy można się zastanowić nad gainerem - ale lepiej i wiele razy taniej dorzucić żarcie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-21 21:18:48

Mam pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]

Witam. Musisz zdecydować -budujesz masę mięśniową lub palisz tkankę tłuszczową. Tutaj wszystko będzie zależeć od diety tj. bilansu kalorycznego. Zapraszam do działu odżywianie. Pozdrawiam.

Na mase najlepsza jest dieta flex musisz zawsze odpowiedzieć dwie skundy wcześniej? Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-07 15:34:24

siema z tego co ja wiem to na mase co serie zmniejszaj ilosc powturzen ale za to zwiekszaj ciezar np pierwsza seria 12 powrurzen 80kg druga seria 10 powturzen 90kg w ten sposub dajesz miesnia bodziec aby rosly

No na mase i moze byc na rzexbe wszystk zalzy ile twarogu, mleka, platkow i oglnej sumy kalori dobowej

[...] masz zerowe pojecie Zacznij czytac i pierwsze co to idz do dzialu odzywianie ulozyc diete ktorej nie masz bo gdybys ja mial to bys wiedzial jak budowac sucha mase Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-28 00:20:10

piszesz że masz wysokobiałkową a bierzesz dodatkowo białko jeszcze? jeżeli już to białko bierz według braków w diecie, kreatynę możesz łączyć z termogenikiem, to czy nie będziesz zalewał się tłuszczem zależy od diety i robienia aerobów, musisz też zdecydować albo robisz masę albo redukujesz, razem może być ciężko

sam odpowiedz sobie na czym Ci bardziej zależy, przecież nie mogę za Ciebie decydować, ja na zimę zawsze robię masę, redukcja od początku wiosny, z tego co się orientuje to większość tak robi, ale każdy robi jak uważa decyzji za Ciebie podjąć nie mogę

a ja mam pytanie do MojeImie Od dwóch miesięcy robię masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał [...]

mając juz ulozoną diete na masę, jesz tyle posilkow ile ci odpowiada. Nie istotna jest ich ilosc, ani odstępy pomiędzy nimi.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :staram trzymac diete na 100% słodycze rzadko ,woda jest ok Cel : ogolnie chciałem robić mase ale niedługo będe miał usuwaną przepukline wiec bede wyłaczony z siłowni na 2 miesiące ,cel usunąc tłuszcz z brzucha zarysy są ale galaretka też Ograniczenia żywieniowe [...]

spoznilem sie o cale lata http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html na poczatek NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

na mase polecam diete daj jakieś info o sobie Pzdr/