Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]
Witam Trening siłowy nie musi wiązać się jedynie z wypracowaniem potężnych /gigantycznych mięśni, co poniektórzy tak to postrzegają i mają zniekształcone wyobrażenie o tym sporcie .Siłownia to sposób na kształtowanie sylwetki w zależności od założonego celu. Nie każdy musi/chce wyglądać jak kulturysta. Idąc pierwszy raz na siłownię, musimy [...]
Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]
Kolejny artykul o kreatynie Kilka waznych slow na jej temat.. Co to jest kreatyna ? Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola [...]
Potrzebujemy (orientacyjnie*): 4 jaja 1 duża cebula pół papryki ulubiona zielenina (szczypior, natka, koperek, lubczyk...) 15 dag pieczarek 22 dag piersi z kurczaka (bo akurat taką miałam ) 4 dag żółtego sera (u mnie Hollender 17% tłuszczu) * orientacyjnie, ponieważ przy większej ilości jaj i mniejszej pozostałych składników babeczki tak samo się [...]
Witam, niedawno prosilem o pomoc w dobraniu diety na mase przy jak najmniejszym otluszczeniu,a takze probie zrzucenia brzuszka. Ktos dolecil mi diete Carb Cycling,poczytalem wiele artykułow i wzialem sie do liczenia.. Jednakze kazdy dzien mojego tygodnia jest zroznicowany i treningi tez,wiec trudno jest mi dobrac pozywienie.. Dane: 18 lat wiek 82 [...]
Nie jest to oczywiście mój przepis... kumpel znalazł w sieci stronkę http://www.magdalirl.com.pl/ WARTO ją odwiedzić UWAGA: Przepis na CHLEB typu KR-IRL (kasza, ryż), może Pani/Pan omówić szczegółowo w trakcie rozmowy telefonicznej z konsultantem __INSTYTUTU IRL KRAKÓW. (szczerze zachęcamy !!) Chodzi oczywiście i wyłącznie o chleb, który [...]
Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]
Sernik po raz kolejny, ale za to jaki. Chcę się z Wami podzielić sernikiem jaki zmajstrowaliśmy z dziewczyną. Całość wykonania to głównie jej pomysł i zasługa, ja ingerowałem jedynie, aby możliwie jak najbardziej bez utraty smaku pasował do odpowiedniego odżywiania sportowca. Składniki: Ser twarogowy półtłusty 500g Mleko 1,5% 150ml Żelatyna [...]
Temat przenaczony jest dla osób posiadających małą ilość sprzętu .Zapisze tutaj kilka przykładowych planów na mase i rzeźbe które można ćwiczyć nie mając żadnych atnasów ani nawet ławki regulowanej. Przykładowe rozpiski treningów ze sprzętem : Hantle i nierególowana ławka Plan na mase: Poniedziałek:Klatka Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy [...]
Kulturystyka wedlug Piotra Głuchowskiego Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, [...]
[...] dobrze (redukuję ciągle) Jestem teraz na 1600 kcal (około 3g B, 0.5g T i reszta WW) W weekend (21.03.2014) chce skonczyć redukcje i zacząc reserved diet powoli wchodząc na mase. Będe miał napewno mase pytan. Planuje 23.03 zrobić cheat day (Będzie to dzien po KSW = impreza = dobre gastro, alko itd), a następie dokładac kcal. I teraz pytanie. Do [...]
Od ostatniej walki Tomasza Adamka z Chrisem Arreolą minęło już blisko dwa miesiące. Nasz bokser przygotowuje się do kolejnego starcia - tym razem zmierzy się pogromcą Andrzeja Gołoty - Michaelem Grantem. "Góral" przyznaje, że przygotowania idą zgodnie z planem i już nie może doczekać się sierpniowego starcia. - Najważniejsze, że w tej chwili [...]
Witam wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]
Siema, być może te pytania będzie spokojnie można uznać za jedno z najbardziej kretyńskich na tym forum, ale cóż. Ważę 82 kg, moim celem jest skończenie redukcji tak, żeby będąc wyrzeźbionym ważyć 87 - 88 kg. I teraz... 1. Do ilu kg muszę przytyć, żeby potem zrobić skuteczna, efektywną redukcję do 87 - 88 kg? Jak musi być ta nadwyżka kg? 2. Czy [...]
[...] min. Podczas wykonywania ćwiczeń jednostanowych 1min. W seriach pdwojnie lub potrójnie łączonych wedle zasad Weidera ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerwy. To jest przykładowy plan treningowy nieułożony specjalnie dla jakiejś osoby, ja robie podobny a ze musialem napisac prace na kurs instruktoski o treningu na mase do go tak ułożyłem.
Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]
[...] na rzeźbę , no może z tą rzeźbą to lepiej nie ryzykować i powiedzmy od początku maja. Obecnie ćwiczę od grudnia , trening rozpoznawczy (dobieranie obciążenia) , i robie mase , no przynajmniej tak sobie założyłem. Co do diety to nie ma problemu , ostatnio tak ruszyłem metabolizm , że praktycznie stale jestem głodny. Oto trening , który robie [...]
[...] ( nie potrafie się powstrzymac ) Wczesniej nie miałem zadnych cykli steryd. ( Bralem rok temu pro hormon m drola to podobno czysta meta wiec o tym mowie) Trening(cwicze na mase): Pon. plecy+ przedramię wt. Klata+ brzuch Czw. Bic + tric + brzuch Pt. Bareczki + nogi Jak bd trzeba rozpisze dokładniej ale przypominam trenuje na profesjonalnej [...]
RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !
