interwały

ten problem widze ma sporo osob, ja tak samo brat w sumie moze zbiec i mi go zarzucic ale ostatnio mnie prawie polamal bo jest troszke nizszy odemnie i dziwnie sie to laduje, a samemu to czasem mozna uszkodzic sobie czache, gorzej jak sie duzo przysiadow robi to potem rece dretwieja i wogole sie to sciaga masakrycznie. co do tematu zrob sobie [...]

[...] fizyczna, tym wyższe zapotrzebowanie kaloryczne i łatwiej jest uzyskać estetyczną sylwetkę. Oczywiście, można zwiększać swoją aktywność fizyczną na różne sposoby. Wydawało mi się, że jest to dość oczywiste. Wprowadzić możesz różnego rodzaju aktywność fizyczną. Co tylko lubisz. Spacery, bieganie, interwały, tabata, crossfit, sporty walki, itp.

[...] tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się rozsądna. Cardio nie jest niezbędne. Trening siłowy jest podstawą. Jeżeli jednak jego brak wynika z czasu, który masz na trening, to w 10 minut lepiej będzie zrobić interwały lub przerolować się rollerem, zamiast robić aeroby.

na masie w DNT lepiej tętno nie jest tak ważne aż mogą też być interwały, rytmy itp. no wg mnie minimalne tętno na Twój wiek to 130

[...] lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje. Moga być aeroby a możesz dodać interwały które mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba wiedzieć w jakim momencie i z jaką częstotliwością je wprowadzić. Dobrym sposobem też na "nowy bodźiec" w [...]

Sam stosuję trening już kilka dni, polecano mi trenować co drugi dzień - ja staram się w dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, niedziela (tu wyjątek). Całkiem całkiem, lepiej robić coś niż nic, no i chcąc konkretnie złapać się na brzuch koniecznie aeroby/interwały, ja z tym jeszcze czekam bliżej wiosny 8-)

tez jestem ciekawa, muszę jeszcze poczytać. ja skacze bez skakanki na przemian z hantlami lub pompkami (+rozgrzewka i rozciąganie) ale nie wiem czy to jest ok i czy to w ogóle interwały są..

Areoby,interwaly.

Na pierwszy rzut oka wygląda lepiej. Spróbuj interwały , ale tak w dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz dać dłuższe aeroby. Banana daj po treningu tuż. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:04:27 Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:08:14

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na utratę tłuszczu jest dieta, dodatkowo mogą być aeroby,interwały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-08 19:02:24

A myślisz, że jak przytyję, to pójdzie mi coś też w nogi? Przytycie mi może pomóc? Po treningu siłowym wykonuję zawsze cardio albo interwały. Myślisz, że to też może wpływać na to, że mam chude nogi (zazwyczaj biegam na bieżni albo chodzę po schodach)? Powinnam zrezygnować z cardio/interwałów? Jak uważasz?

Nie spalisz mięśni robiąc interwały. 12-15 minut maksymalnego wysiłku przeplatanego spokojnym tlenowym wysiłkiem. To fajnie napędza metabolizm i z racji charakteru oraz czasu tego treningu nie narażasz się na przykład na nadmierne wydzielanie kortyzolu.

Przeczytaj ten artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy Ja bym proponował interwały w dni wolne od siłowni.

Potrzebna będzie do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepszym wyjściem będą aeroby lub interwały , mogą być pod postacią joggingu .

yyy czemu sciema? Ja w wieku 15 lat wykrecilem na stadionie 2:59 podczas dwoboju, wiec bylem jeszcze po basenie (100m dowolnym) i bynajmniej nie trenowalem specjalnie. Tyle co wf i 3x tydzien basen dla siebie (zadna sekcja czy cos). po 1 nie ma tak naprawde dyscypliny 1000 m. biega sie na 400, 800, 1500 i pozniej to nie pamietam. po 2 jak chcesz [...]

Chce raczej kondyche zrobic jako tako. Bieganko, jakis basen , interwały

[...] , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec [...]

Interwały, odpowiednie odżywianie.

biegaj 5 razy w tygodniu, raz wybieganie, raz sila biegowa, raz biegi tempowe i dwa razy interwaly, powinno pomoc, kup tez carbo i poczytaj na forum jak to stosowac. masz przyklad jednego treningu interwalowego: 15min truchtu + rozciąganie +100m luźno+ 5x 400m (4 min przerwy) + 100m luźno+ 10min truchtu

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej .