interwały

[...] lat co ty, trenuje od 2 lat na silce i nigdy żadnej kontuzji nie złapałem. No chyba, że stożek rotatora barku, ale to tylko i wyłącznie z mojej głupoty. A kondycję no to interwały wakacje są, masz bardzo dużo czasu na sztuki walki się zapisz, szukaj zajawki i to pielęgnuj bo to najpiękniejsze co może być w takim wieku. Tylko nie przesadzaj z [...]

[...] łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was taki trening byłby ok ? do tego dieta - 300kcal mniej suple - białko, omega 3, witaminy i minerały, lecytyna, bcaa, kreatyna pytanie czy [...]

siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i [...]

Czytałem na tym forum dużo opinii na temat by brać mono na zagęszczenie mięśni, do tego dochodzą wtedy jakieś areo lub interwały. Nie wiem jednak czy to dobre wyjście na pierwszy cykl, bo może lepiej wykorzystać potencjał kredy do robienia siły i masy?

Oczywiście, ale tylko z odpowiednią dietą. Inaczej niestety się nie da ;) Nie tylko aeroby spalają tłuszcz, także HIIT, interwały, ćwiczenia siłowe...

takie średnie te interwały.

Interwały>aeroby>pseudointerwały

Trening cardio zostaw dla dziewczyn i kulturystów, interwały rób.

1. Z tego co piszesz, aktywność fizyczna jest niewielka. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie jej. Może warto dodać jakieś spacery, np. dwa razy w tygodniu po godzinę. Poza tym, wartym uwagi jest trening metaboliczny, który mógłby się sprawdzić w sytuacji, gdy metabolizm jest dość wolny. Np. hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe: [...]

[...] sprawdziany np. na 60m, 300m i 1000m i Ci coś doradzimy. 2 Jak mamy Ci rozpisać trening, skoro nie wiemy na jakich dystansach sie najlepiej sprawujesz 3 Napewno lepiej z kimś, ale to zalezy tylko od osoby biegającej - biegaj jak Cie lepiej 4 Ostatnio podobno interwały są uwazane za najlepsze w spalaniu tłuszczu w stosunku do spalania mięśni pzdr

[...] ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co poskutkowało tym, [...]

[...] muszę przeprowadzić normalną redukcje parę kilogramów, a potem podbić po prostu kalorie, żeby nabierać czystej masy. I tak naprawdę dalej nie wiem czy powinienem dodać interwały czy po prostu zwykłe cardio w postaci chodzenia? Przecież nie będę chyba stał ciągle na tych samych kaloriach/ćwiczeniach miesiącami jeśli chce wypalić fat, który [...]

Skoro aerobów w postaci marszu masz dość sporo, to w sytuacji takiej lepszym rozwiązaniem będzie dodanie innego rodzaju aktywności fizycznej. Fajnie sprawdzi się może krótki ale intensywny trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: [...]

[...] o ile czas Tobie na to pozwala. Wtedy wywal aeroby w dni wolne i dodaj jeden dzień dowolnego treningu sugerowanego w mojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz zrobić interwały, to sugeruję zrobić je na otwartym powietrzu. W przyszłym HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności pracujesz na maksimum swoich możliwości wysiłkowych. Nie [...]

[...] aktywności fizycznej. Tętno więc przy takim tempie będzie dość szybko spadało. Trzeba będzie wtedy zwiększać prędkość aby je utrzymać w zakresie tlenowym. Jeżeli chodzi o interwały, to tak jak pisałem. Sprint maksymalny przez około 15 sekund, a następnie około 45 sekund marszu. Chodzi tutaj o to, żeby w czasie sprintu tętno skoczyło [...]

Zamiast 2x fbw i upper/lower zrobiłbym 3xfbw. trzymał się głównych ćwiczeń w zakresie 5powt. Akcesoryjne są tu mniej ważne. Stopniowo gdy będziesz dokładał interwały/aeroby masz dodatkowy dzień na to. Co do kalorii to najlepiej chyba podzielić te 500 kcal na 7 dni i dodać po trochu do wszystkich dni.

Siemano! Nigdy nie jest za późno, by wziąć sprawy w swoje ręce :-) Na diecie to się znam o tyle o ile - jak na moje: bilans w miarę OK tylko rozkład makrosów - za dużo białka. Od siebie polecam dietę optymalną. W dziale popularne są ostatnio różne odmiany tłuszczowych. Skoro łatwo się zapełniasz, to więcej tłuszczów a mniej białka i węgli może być [...]

[...] redukcja się kończy, ale z biegania w dni nie trenigowe nie zrezygnuje. Planuje je uwzględnić w planie masowym dla podtrzymania kondycji, a jeśli zbytnio podleje wprowadzę interwały. Jak bym wykorzystał produkty Run& BIKE? -before=oxygenic- ten preparat pomógł by mi zwiększyć wytrzymałość(głównie dzięki beta alaninie) -during=electrolites- [...]

Bardzo dużo masz tej aktywności fizycznej przemyśałbym na Twoim miejscy czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz [...]

Czy to 5x5 to 5 serii po 5 ruchów? Dobrze by było, gdybyś robił interwały. 5x200m, czas 30s na każde 200m i przerwa od 2 do 3min.