interwały

[...] przeanalizować. A więc tak : -50 min cardio 1 posilek: tradycyjnie omlet 5 jajek + białko + warzywa + ser piórko i ketchup 5g 2,3,4,5 posilek: 200g kury, 30ml oleju, warzywa 6 posilek: omlet ten sam co w pierwszym posilku. Emotikon smile Na treningu byly dzisiaj barki i 15 min interwały /SFD/Images/2015/3/28/f134d11a58a84d6abe6ddf62b6e4f342.jpg

[...] na końcu. Dodatkowo podział na dni ciężkie i lekkie w przysiadach, bardzo dobra rozpiska, porządna O rozpisce biegowej nie dyskutuję, dla mnie to jakaś abstrakcja biegać interwały w drabince wstępującej i schodzącej ;);) ja się odnoszę TYLKO DO TEGO PROSTEGO FBW które jest moim zdaniem bardzo strawne i przystępne Weź pod uwagę że Alan w [...]

rower lub bieganie możesz spokojnie dołożyć po siłowni, ale niezbyt dużo i naprawdę aerobowo. HIIT w dni beztreningowe, ale skoro dopiero zaczynasz, to najpierw może przyzwyczaj swój organizm do wysiłku jakiegokolwiek, porób aeroby i interwały, a dopiero za jakiś czas zabierz sie za HIITa

Ja zaczołem biegac jakies 3 tygodnie temu i robie to 3x razy w tym po 1 godzinie, i naprawde nie skłamie jak powiem ze wcale tak stasznie nie jest:) aha sorki pomyliło mi sie:P chodziło mi o interwały a nie HIIT, kiedy je robic?:> i ile? Madu naprade jesteś WIELKA:) dziekuje pozdrawiam

a ja jestem jednak mysli ze interwały moge robic, biegam od 3 tygodni po 1h i jakos nie narzekam wiec czemu mialbym nie dac rady temu?;) no cóz zobaczymy tylko prosze o pomoc w ułozeniu tego planu!!!:) ok zrobie tak jak mówisz obetne to o 15 % i zobacze za tydzien:) pozdrawiam

ehhh...jedni mówia tak drudzy tak:( no to jak w koncu ?? prosze o ostateczna wypowiedz zawierajaca ta jak ma wygladac mój plan czyli silka+bieganie i/lub interwały, noi jesli by ktos naprawde chcialby pomoc:P to odnosnie zywienia co obciac :) dziekuje z góry pozdrawiam

Rob te interwaly poprawisz sobie wytrzymalosc. Nie zwracaj uwagi na tetno bo to nie wazne w tej chwili. Robisz tak: Jakies 10min rozbiegania i zaczynasz np: 30 sek szybkiego biegu 3 min truchtu 30sek sprintu 2 min truchtu 30 sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min [...]

ok obliques:) dzieki a mam takie pytanie czy sadzisz ze te interwaly pomoga duzo?;> A tutaj co udalo mi sie ulozyc Dzienne zapotrzebowanie: 2600 kcal ucinam 400 kcal czyli 2200 kcal Białko 2x93=186g 186*4=744 kcal Węglowodany 120g 120*4=480 kcal Tłuszcze 108g 108*9=972 kcal B+W+T=2196 kcal Czyli myśle ze tak bedzie dobrze. Teraz dieta (bedzie [...]

[...] że niektórzy boją się wyjść na spacer z psem bez zabezpieczania się przed katabolizmem. Bez wchodzenia w podstawy fizjologii: pali się mięśnie intensywnym wysiłkiem- interwały, trening siłowy, zwłaszcza gdy jest deficyt glikogenu. Lekka przebieżka po odpowiednim posiłku nie jest w stanie zaszkodzić nowicjuszowi. Co prawda efekty też nie [...]

ja myślę, zę przy dobrej diecie powinno już tego wystarczyć- interwaly jeszcze pp treningu to może być za dużo, myślę, zę zacznij od tych 10-15 min. ale aerobów to treningach siłowych.

[...] po treningu,dopij białko do wymaganej wartości,do każdego posiłku z wyjątkiem sniadania i potreningowego dodaj łyżkę oliwy,w dni siłowego rób aero a w dni wolne interwały.Nakupiłeś stuffu,jakby to miało Cię porobić a pier.dolisz się jak małolata.Wyjmij palec z dupy,wyrzuć to całe g**** do smieci i zacznij się redukować a nie siedzieć [...]

Tylko pytanie po co Ci spalacz tłuszczu przy tej wadze?? 10wskazówek żywienia Proste sprawy, proste zasady, proste odżywianie Na przyspieszenie metabolizmu - Co moim zdaniem napewno nie jest konieczne u Ciebie są większe ilości Białka, odpowiednie treningi typu interwały,

Trening na 4 tygodnie, jutro bedziesz miec dodatkowo modyfikajce diety i BTW. Dzień 1: 1. MC sumo 4 x 8-10 (90sek) 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 6-8 (60sek) 3a) inverted rows 3 x 10 b) wypady krótkie z obciązeniem 3 x 10/na noge c) wyciskanie skos 3 x 8-10 d) przysiady z wyskokiem 3 x 15 (60sek) 4. obwód x3 (co tydzień + 1 [...]

[...] 10x5 -obwód x4 (7-5 min?), sztang. 5 kg - brzuszki na ławce skośnej 3x15 - swing sztangiełka 3x20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 - wskok na podwyszenie 3x15 -interwały: 30/30 x4 - nie dałam więcej, po dodaniu jednego obwodu i 4 interwałach prawie wyplułam swoje płuca Dzień III, 1.04 -przysiad ze sztangą 10x0 10x0 10x1,25 10x2,25 [...]

Wczoraj jak planowałem zrobiłem wolne :-) Dziś szybko i krótko - czasowo zajęło raptem 35min, , ale poczułem trening dobrze :-D 5km truchtu w tym 11 sprintów jako interwały. 3 po 1km, 6 sprintów w połowie trasy i 2 sprinty z czego jeden na sam koniec. Dawno na treningu nie miałem uczucia w którym żołądek wyrywa mi się przez gardło na zewnątrz, a [...]

Z własnego doświadczenia - interwały tylko po treningu lub z aero, same dużo nie dają.

CZWARTEK 24.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, migdały TRENING 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 186B/49T/106WW/1646kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, cukinia, sałata, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] tego, czy nogi mam zmasakrowane, czy w miarę wypoczęte (to drugie się raczej nie zdarza ). Ale, ale... trening czyni mistrza, więc wszystko jest do wypracowania Lubię też interwały na rowerze spinningowym (ale dawno nie byłam na takich zajęciach) -> gdy tempówki są na stojąco pod górę, to pedały można pourywać, albo wypiąć się z nich [...]

1.Nikt Ci nie ulozy diety 2. Nikt Ci nie ulozy treningu 3. Skoro nie chcesz linkow, zeby poczytac to jak mamy Ci pomoc?? Nikt nie bedzie Ci czytal czy przepisywal tego. 4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych 5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans [...]

Czas wrocic, troche odpoczalem od kontuzji, kupilem sobie roller, wprowadzam mobiliacje, od jutra leci fbw 3 razy w tygodniu (z push pullem poczekam bo dla mnie teraz sukces wgl zrobic trening) dieta bede wstawial co jem ale raczej bez celu, zobacze po ok 2 tygodniach powrotu jak to sie ksztaltuje. W czasie gdy mnie nie bylo jedynie interwaly, [...]