interwały

[...] na wyciągu 3x10 T4: 35/35/35 T5: 35x12/35x12/35 T6: 40/40/35x12 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 T4: 17,5/17,5/17,5 T5: 17,517,517,5 T6: 20/17,5/17,5 +drop 10kg +interwały 11min - 8 interwałów +streatching /SFD/Images/2016/8/20/08f8ff4563b4472e81b62c3d17d63ba6.png 1 posiłek Ciastka kokosowe 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa [...]

[...] hantlą Rampa 10 10kg/20kg/30kg/40kg Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 4x10 4x10x40kg Unoszenie hantli w opadzie + Face pull 4x12x5kg + 4x15x35kg Uginanie przedramion z hantlami + Prostowanie ramion na wyciągu 4x10x12,5kg + 4x10x45kg 5min aero + 7min interwały bieżnia + 5min aero /SFD/2016/12/25/adc16fa4c30545b78155ff7232b2ff0d.jpg

/SFD/2016/12/31/14af9a3352cf4578a4755b912f3fef53.jpg Czwartkowa wypiska, nie wiem czy to można nazwać ładowaniem, ale tego potrzebowałem. Kolejne w piątek, pewnie już dołożę coś węgli, choć to zależy od progresu ;-) /SFD/2016/12/31/e53e0b06919a4c72a5795417662ccd14.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/1/3/fe34154226ec42a1b39137759fc1058b.jpg Poniedzialko wypiska /SFD/2017/1/3/c824d94689d74a26b090c8c058f18ce2.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/3/ffa720eb29c94171a93e8cec0f850436.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 [...]

/SFD/2017/3/4/47c23188a38c4d3689431a4eb971c4b5.jpg Wczorajsza wypiska. /SFD/2017/3/4/8389cb54bfd740d4889e8f3f5b3c07e3.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/4/b47e420cee4b44a4ba9a30296c5c3c54.jpg Wiosłowanie sztangą 2x10 EXTENDED DROP Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 EXTENDED [...]

/SFD/2017/3/7/2000ea1689bd4eff86d7dca33563a941.jpg Wczorajsza wypiska. Wczoraj wziąłem przed treningówkę po raz pierwszy od 3 miesięcy, dużo lepsze skupienie i samopoczucie. Wpadł mocny, fajny trening, zero zjazdu. Zarzuciłem Olimp Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę. [...]

Kuka,to ja Cie sucharze nie poznam Avasso,tak wykonuje interwały,teraz zacznę jeszcze częściej pływać i powiem Ci,że czuje się świetnie,pomimo mojej wagi,jetem sprawny,no i ukryć się nie da wydolność up. Każdemu polecam

[...] aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a tego byśmy nie chcieli(ja trenuje 3 * week. i [...]

1. To idiotyzm sprzeczny z wszelkimi zasadami. 2. Brakuje najważniejszych ćwiczeń i partii. Jak chcesz coś ciężkiego to starczą 3-4 ĆWICZENIA, 3 x w tygodniu + aero/interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ZACZNIJ CZYTAĆ, NIE UKŁADAJ PLANÓW. Diety też nie masz, więc niewiele [...]

ja interwaly to tylko zeby podkrecic metabolizm robie a nie na spalanie zeby gubic tluszcz wole w stalym tempie

[...] i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x max 4. Wiosło podchwyt 4 x 10 5. Uginanie sztangą 3 x 12-10 6. Uginanie [...]

[...] nie mam. Gorzej jednak już się skupiam i ogólnie jakby lekkie problemy z wygadaniem się. Jest flak, jest płasko. Węgli brak, więc to zrozumiałe. TRENING Chciałem wcisnąć interwały, ale z braku czasu a póżniej już z braku sił nie było. W chacie remont kuchni, więc tego czasu zbrakło. Z 20 rundek jak nie lepiej na 3 piętro było polatane ze [...]

[...] Węgle nie więcej niż 30g. Jutro wg. schematu powinnien być carb nite. Ale tak jak mówiłem wcześniej planowany jest na niedziele ( tj. 14 dzień) W środy zazwyczaj szły interwały, ale w związku ze spadkiem wagi w zeszłym tygodniu aż -1.4 kg i zaplanowanym na ten tydzień (niedziela) dodatkowym treningiem - jutro całkowity OFF. Zdrówka

Ja już nie biegam dłuższych dystansów, bo mnie to po prostu nudzi, co za atrakcja biec 30 minut, przebiegniesz te 8 może więcej km ale to jest straszna monotonnia, polecam interwały, można się nieźle zmęczyć

[...] w tym że nie chcę mieć tzw. katabolizmu - chodź nie posiadam zbyt wiele mięśni :( ale przy samym planie 3x trening 2 ETAP z ART-1szy rok treningów + 1-2 razy w tyg biegam interwały po 24min (1min/1min). Cel to zejście z obwodem pasa i wagą do 80kg (pozbycie się nadmiaru tłuszczu) wtedy dopiero zacznę plan diety na budowę masy mięśniowej. [...]

[...] RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 12:06:37

na temat HIIT nie bedzie bo to trening rozwojowy Interwaly byly, sa i beda podstawa kazdych treningow a skoro w 15-20min moge osiagnac to co w godzine aerobow to juz wole krotsza wersje. Ale w ułudę skracania czasu w nieskonczonosc nie wchodze, bo bez pracy nie ma kolaczy No i o ile o wplywie interwalow w tym HIIT na odchudzanie to mozna [...]

Interwaly byly, sa i beda podstawa kazdych treningow a skoro w 15-20min moge osiagnac to co w godzine aerobow to juz wole krotsza wersje. Nie podstawą, a uzupełnieniem Izabelko .

[...] bez jakichkolwiek wymówek 3-4 razy w tygodniu, skończyłem tam poziom średniozaawansowany i teraz właśnie się zaczynam gubić co i jak z dalszymi ćwiczeniami. Dodałem te interwały 10 razy po 20s sprintu, 40s marszu (10min). Łatwo powiedzieć o zarobku, a już trudniej wczuć się w sytuację drugiej osoby, ludziom sie wydaje, że jak oni pracowali, [...]

smialo sobie rób w dni bez treningu mozesz interwały mieszać ze zwykłymi aerobami typu bieganie czy rower