interwały

Kalorii zdecydowanie za mało, jeśli jesz 1,2k kcl to podbij o 1tysiąc do góry. Zejdziesz do 130 i co dalej? bedziesz 900kcl jadł aby dalej spadało? Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to [...]

Lume z racji, że jesteś totalnie początkujący odpuśc sobie interwały, w twoim przypadku nie przyniesie to większych rezultatów. Skup się na razie na odpowiednio zbilansowanej diecie, treningu siłowym (chocby domowym) i aerobach, czyli odpowiadając na Twoje pytanie: "wolniej, a dłużej" ;-) Będę często zaglądał, powodzenia ;-)

[...] Jak również możesz robic ala sałatki z kurczaka, warzyw i orzechów. Trochę wyobraźni i wszystko da się zrobic ;-) Lume z racji, że jesteś totalnie początkujący odpuśc sobie interwały, w twoim przypadku nie przyniesie to większych rezultatów. Skup się na razie na odpowiednio zbilansowanej diecie, treningu siłowym (chocby domowym) i aerobach, [...]

[...] powinieneś przynajmniej w 60 min móc przebiec 10-12km. Więc chłopakowi jeszcze trochę do tego brakuje. Na razie niech nie szaleje zacznie od spokojnych aerobów - szybkich marszów i dopieści MISKĘ - to podstawa udanej redukcji. Na interwały przyjdzie jeszcze czas jak zacznie walczyc z opornym tłuszczem w okolichach 18% zatłuszczenia organizmu.

Zacznij robić interwały, do tego potrzebujesz jedynie silnej woli i butów z dobrą podeszwą. Pamiętaj że mięśnie to najlepszy spalacz tłuszczu, nie żadne sklepowe specyfiki i magiczne urządzenia. Geny nie geny, jak kiedyś dojdziesz do poziomu tłuszczu 7-5% to nie będzie widać że masz szersze biodra niż reszta, po prostu pracuj nad sobą i nie [...]

1. oki dobrze bo rzeczywiście nei masz 2. tak 3. no tak, ale zrób inaczej 2 tygodnie guma 1 i dalej sie opuszczaj na drazku z gumą po porstu na maxa ile dasz radę 4. rób inverty 5 .w dodatkowy dzień rób albo bieg 30min albo interwały

Hmm myslałam też żeby robić takie mini interwały np. 50s pajace, 10s przerwa, 50s skakanka, 10s przerwa, 50s znowu jakieś ćwiczenie itd. Żeby nie było nudno. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł. @-|

Aj tam zaraz wpadl do sasiada hehe To rob interwaly na rowerze :) Ja robie wowczas podzial: 30 sek. na maxa i 1 min. wolniej Sprzecicho jest jak widac:) Nie wygladasz jak stara baba tylko jakbys komus zajumal ten rower i uciekasz w kapturku zeby nikt Cie nie rozpoznal hehe

[...] Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu? :)

Poniżej zamieszczam moj dzisiejszy trening i miske. bede wdzieczna za jakies wskazowki co poprawic Trening: Rozgrzewka: orbiterek 20 min, interwały 30s szybkie tempo, 90s umiarkowane Przywodzenie na maszynie 70kg 2x12p, 1x20p Odwodzenia na maszynie 60kg 2x12p, 1x15p Wykroki 2x12kg - 3x12p Martwy ciąg 35kg 1x12p; 40kg [...]

interwały to okresy mocnej pracy przeplatane okresami odpoczynku, np. 20 sekund sprintu- 2 minuty truchtu i tak powtarzamy z 10 razy. Oczywiście to tylko przykład.

[...] 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 20/40 na wioślarzu Komentarz: Elegancko było:-D Ciekawa sprawa - nie chciałam przedobrzyć z ciężarem, bo po piątkowym treningu mocno bolał mnie bark,ale [...]

Ciekawe za co. To chyba interwały jak nigdy wcześniej były %-)

Udało się zrobić na szczęście interwały biegowe-była krótka luka między opadami deszczu:-))

To świetnie :-) Ile razy robisz w tygodniu interwały?

to rozumiem ze sama dieta wchodzi tylko w gre i trening + jakies aeroby czy interwały?

obecnie 250 i tak leci do lipca robilem aeroby w DNT a teraz przerzucilem sie na interwały po treningu i jakos tak lepiej mi podchodza :-)

[...] kanał na YT prowadzę sam osobiście więc siłą żeczy mam pewne ograniczenia. Jednak na pytania z zakresu suplementacji,diety i treningu staram się odpowiadać tutaj. merc550- interwały mają tą przewagę nad tradycyjnymi cardio,że podnoszą mocno tempo przemiany materii jeszcze długo po zakończeniu treningu. Ja jednak wybieram tradycyjne aeroby z [...]

słaby to interwały rób na siłkę i do klubu

ok.. zaczynajac od diety ta zaczalem 3 miesiace temu i wygladala ona tak: 220g B, 160g T, 200g W Ladowania weglami byly tylko okolotreningowe po ponad miesiacu zmienilem ja na: 2.2g B (209g), 1.4g T (133), 1.7g (162) godz 6.00 na czczo 2g l-karnityny 50g platkow oswianych 200ml mleka 1.5% (od wczoraj zrezygnowalem z niego gdyz mialem ogromne [...]