Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8

też bardzo lubie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała

Dzisiejszy trening :

Przyciąganie nóg w leżeniu + Wyprosty nóg w siedzeniu w GIGASERII
Podciąganie szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/
Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg
Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10
Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D
Podciaganie podchwytem na szer 5cm szerzej od barków no moze 10, na wykonczeniu 8 i 5 powtorzen tylko ;d

podciagasz sie szeroko nachwytem czy podchwytem ?raczej pewnei nachwytem takze bardzo dobrze :)

nachwytem na najszerszy grzbietu ;d

no to b dobry wynik :)

interwały to okresy mocnej pracy przeplatane okresami odpoczynku, np. 20 sekund sprintu- 2 minuty truchtu i tak powtarzamy z 10 razy. Oczywiście to tylko przykład.

W podciąganiu całkiem niexle , ja niedawno zaczalem sie podciagac i dam rade jakies 5 razy tylko ...

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-03-19 19:46:33

Dzieki za wytlumaczenie :D Pawlus, trzeba dojsc do wprawy, tak jak w wiekszosci cwiczen z Ciezarem ciala ;p

No , narazie czuje opór

no waszek cieżary coraz większe a drążeg mega :D