interwały

Cel osiągnięty czyli poniżej 15% BF (w okolicach 14%), więc czas na zasłużoną przerwę w treningach siłowych do końca miesiąca :) tylko Interwały 3 razy w tyg. żeby się nie zastać ;) oraz dieta na 0 bilansie kalorycznym. Jestem zadowolony z efektów. Redukcja tkanki tłuszczowej tak jak było zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył [...]

Mowiłem ci ze interwały(czyli to co robisz teraz) po siłowym odpadaja, krec normalne aeroby na rowerku czy w formie marszu albo lekkiego truchtu. Choc w sumie taka opcja jak sam wymysliłes wyzej tez sie nada ;-) i wyrzuc warzywa z posiłku po treningowego

[...] przyczepić. Co do treningu to uważam, że powinieneś skupić się na całej sylwetce, bo plecy są tak samo słabe jak i klatka \-) Polecam FBW z dużą intensywnością, ćwiczenia jak najbardziej złożone lub push/pull/legs, również złożone ćwiczenia + duża intensywność. Jak chcesz ćwiczyć 4-5x w tygodniu to możesz dodać treningi crossfit lub interwały

Wracając do tematu. Po co i na co te interwały? :->

Wracając do tematu. Po co i na co te interwały? :-> A zmieniać? %-) Bo ja to się nie znam, tyle, że fajnie się przy nich męczę.

Jakaś ta micha dziś niedopracowana, słabo się starałam czy cuś A może zamiast zwykłego aeroba spróbować interwały??kiedyś nieźle mi to nawet szło :)

[...] myślę ;) Trening też chodź rączki słabe dziś były ale za to nóżki dały czadu :) udało się wycisnąć 100 kg na suwnicy prostując nogi i szczerze mówiąc 110 też bym dała radę Obowiązkowo były interwały 15 minetek 60/60 130/165 Se ya Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-02-03 19:35:35 Zmieniony przez - delka_27 w dniu 2011-02-03 19:36:20

Delka prosze nowy trening Dzien 1. 1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek ( 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. PP 4x8-10 60sek 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 – [...]

jak zobaczyła nogi to odmówiła ale Wodyn , prawdziwy Bond aerobuje z każda dziewczyną Bonda więc jakby mógł sobie Hard odmówi tego iście Bondowego zajęcia ale to raczej interwały

" ale to raczej interwały " czyli, ze 5 minut i nasz bond passuje ?

[...] flaczki i gołąbki, u dziadka z kolei na kolacje strogonow, kurczak wiejski, ziemniaki. Treningu nie zrobiłam bo najechało się cały dom ludzi a potem byliśmy u dziadków na wsi. Wieczorem krótkie ale bardzo intensywne interwały 15/30 sek x6 +10 pompek, 10 przysiadów z wyskokiem+ 10 pop squat. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-26 16:52:42

Aero się nam nudzi, hę? :-> No to proszę bardzo, będziemy robić interwały. Wskazówki znajdziesz u Viki ;-)

Ło matko z córką ja tam wolę aeroby męczyć niż interwały robić bo moje serce i płuca pół dnia potem dochodzą do siebie :-D

Anani no co Ty? Ja swojego czasu to tylko interwały robiłam. Uwielbiam to zmęczenie PO! %-) chyba jestem nienormalna :-D Już nie mówię o oszczędności czasu, a tego ostatnio wiecznie mi mało :) A poza tym "idę" Cię odwiedzić ;) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-09 22:00:31

dla mnie 2 oddzielne dni stricte na biceps i triceps są bez sensu. przy 5 dniach łączysz je w jeden i masz dodatkowy dzień na większy minus kaloryczny + np. jakieś interwały możesz wtedy wrzucić. i osobiście wszędzie leciałbym na złożonych w +- 6 ruchów i kombinował z 15-20 w izolacjach.

8.05.2013 bieg tydzień 4 dzień 4 INTERWAŁY rozgrzewka + 4 x 200m sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż [...]

Pewnie, na maraton pora jest zawsze, a z 'szybkością' już tak pięknie nie jest ;-) Na pierwszy rzut pójdą interwały, ale nie szybkie, bardziej takie tempo 5-10 minutowe. zresztą jeszcze nie przemyślałam tego dokładnie, zobaczę ;-) A właśnie Neysha, bo nie mogę znaleźć Twojego bloga, jak tam kolano? jakieś postępy? Co do Skawiny to może przyjadę [...]

wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]

jak sie nie myle to juz polowa 12 tyg jest a wygladam jakbym byl w 2 %-) wydaje mi sie ze cos ostrzej sie zrobilo ale plasko strasznie zaczynam dorzucac powoli wegle, zeby cos "podkrecic" metabolizm przed wakacjami i to jedzenie duzych ilosci syfu nie bylo takim szokiem %-) z formy jestem niezadowolony bo sie slabo wcialem, nie tak jak [...]

Ok, chodzi mi o to ze chce robic jak najwiecej, czyli jak bedzie trening 5x w tyg, + interwaly 2x to co moge jeszcze robic zeby zwiekszyc swoj progres? wachadlo z pilka tenisowa itp. ? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 21:04:08