interwały

tak wychodzi w rampie ostatnia seria to takie teoretyczne bicie rekordu dla danego dnia, dlatego chcialabym widziec te treningi by korygowac obciazenia. tak obowd 3x nie wiem jak u ciebie z forma ale dobrze interwaly zaczac od 5 x 30/30 i co tydzien dodawaj jeden. Najwazniejsze bys wyprula z siebie flaki w sprincie i ni eopadala zupelnie w biegu

Caly czas popelniasz blad nie idac z ciezarem w gore masz Rampe 6/6/4/4/3/1 trzymaj sie jej (rob tyle powtorzen) i ciezar co serie w gore 1a. Czyli rozumiem ze te jedynki to juz max, nie mialas sily na dalsze testowanie? Na nastepnym treningu: 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5 (zawsze jak masz sile testuj jedynke nastepna) 1b. Pompa bede [...]

Wymiary jak zawsze co wtorek. Czyli jutro,bo ostatnio się w środę mierzyłam. Aeroby 4x w tyg po treningu. 2x interwały 2x aero zwykle Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-04-04 09:29:10

Ja juz cwicze silowo od 2 lat, moje cialo zmienilo sie, jednak od kilku miesiecy miewalam roznegorodzaju dolegliwosci, wiec zrobilam badania. Pomimo deficytu kalorycznego- tylam. Dolozylam teraz HIIT ale waga stoi jak zaczarowana, wiec czytalam aby ograniczyc interwaly przy Hashimoto.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 2 === Trening: klapa, siedziałem do późna i zaspałem na poranny siłowy trening, jutro to się nie powtórzy. Dziś Hiit 4 interwały 10:30 wykonane, lekko nie było ale udało się:) za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę. Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: kurak + ser + razowy III [...]

trening to trening - ja robię 4 interwały nie oszczędzając się (Hiit w formie biegania 30:10)- 2-3 minuty po nim na złapanie oddechu potrzeba. Za 1-2 tygodnie dorzucę kolejny interwał. A ty torell w jakiej formie Hiit stosujesz? czytałem że można na wiele sposobów go wykonać. Jak dobierasz pod niego posiłki?

[...] i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał. =============== Dieta Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem wchłonąć biały [...]

[...] przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed końcem redukcji.

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (4) Miałem zrobić interwały, ale pojechałem jednak do szkoły na 2 lekcje więc wpadło 20km rowerem. Jutro też idę najprawdopodobniej na 2h i zaczynam WAKACJE! Za 2 tygodnie tylko pod świadectwo %-) Wpadło dziś więcej ww bo ok 100g. Jakoś miałem ochotę na te truskawki. [...]

[...] dietę;-) nie wiem czy taki maraton treningowy- kilka dni pod rząd bez przerw czy czegoś innego- jest najlepszym wyjściem; aeroby po treningu możesz dawać; właściwie i interwały też, po tych lżejszych grupach... tak nie za bardzo podoba mi się w tym Twoim treningu wielość wiosłowań- chyba nawet aż tak się od siebie nie różniących... [...]

[...] 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch zrobiony. Aeroby 15min, bez wypicia carbo po treningu - nie doszedłbym do domu, straszne ilości energii pochłania trening siłowy. Idę czytać odnośnie treningu interwałowego, za 2tygodnie przechodzę z roweru stacjonarnego na bieżnię a za kolejny miesiąc może 2, wprowadzę interwały, nie ma się co śpieszyć.

eeheeeee emoot z czapą zamiata wszystkie inne ;d Od jutra interwały Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-11 00:05:35

około 23 jest w miarę chłodno ale ciemno więc odpada. Lepiej zrobić interwały na rowerze niż ich w ogóle nie zrobić.

w jakim stosunku czasowym sprint/trucht robisz te interwały??

o siema Wuchta, ta powiadomki siadły, akurat chciałeś zostawić mnie na pewien czas jak sobie poradzę. Około 5Lipca wrzucę foty i wymiary, interwały 2-3 razy w tygodniu - aktualnie 8 interwałów wykonuje i nie mam problemów z ukończeniem, biegam po trawie a czasem po bieżni (tartanowej)

Ale mimo wszystko carbo bym wywalił. Zamiast tego banan się nada. Tak jak rodzynki będzie do tego alkalizatorem. Wszelkie uwagi Wuchty słuszne A właśnie, Ty endo, ja endo, Wuchta endo...mamy przesrane Teraz poważniej. Ruch to podstawa, z węgli do końca rezygnować nie trzeba. Zwłaszcza, że nie tniesz do papirusa. Interwały/cardio wskazane. [...]

[...] nie dać rady w sensie problem z regeneracją. Rozumiem że nie zwiększamy aero po treningu, zostajemy przy 20minutach? I odnośnie dni wolnych od siłowni, od 2 tygodni jadę interwały które są dla mnie lepszą opcją bo krótko trwają a czuję że dają dużo lepsze efekty od zwykłych aero, ale chcę znać twoje zdanie. Zmieniony przez - koxamans w dniu [...]

Ten afterburning to MAX 30min. Wiesz, jednak nie kładłbym nacisku tylko na interwały. To długie aeroby (+50min) spalają tłuszcze, krótsze jedynie nakręcają metabolizm. A co do węgli to miałbym propozycję (ale się nie wtrącam bo mnie Wuchta przetrąci , mianowicie daj po 60-70g makaronu w posiłku przed- i potreningowym. Bezpośrednio po treningu [...]

Witajcie! Bardzo przepraszam za zwłokę, ale wczoraj miałam lekką awarię komputera }:-((( W każdym razie wrzucam miski z dziś i wczoraj: PONIEDZIAŁEK Produkt/ ilość/ b/ t/ ww/ kcal Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy [...]

[...] inaczej i nie miałem innej możliwości a nie mogłem sobie pozwolić na to by go opuścić. Mimo wszystko zrobiłem ciężki trening na sporych ciężarach i dodatkowo doszły do tego interwały... :) TRENING: -przysiad na suwnicy smitha 7s -60kg x12 / 80kg x10/ 100kg x10 / 120kg x10 / 130kg x8 / 140kg x6/ 120x10 -wypychanie na suwnicy hammer 6s - 200kg [...]