interwały

[...] niedzielę jakieś 2500 kalorii no i w poniedziałek na wadze 2 kg więcej! No ale od wczoraj mobilizacja z dietą to 1 kg już zszedł - pewnie woda to była. Wczoraj tylko lekki rozruch na rowerze 18km na niskim pulsie bo dzisiaj mnie ciężkie interwały czekaja. Mam nadzieję, że dam radę, bo znów praca i niewyspanie. Może się zdrzemnę przed treningiem.

Poniedziałek dnt. Wtorek interwały z grupą, było tak gorąco, że naprawdę żle się ćwiczyło. Zrobiłam tylko minimum 6 x 800 m szybko na 400 m przerwie. Łącznie z rozgrzewką i schłodzeniem 12km. Dziś dnt.

[...] jedno ćwiczenie na brzuch na power wheels 3 serie po 15 powt. z kolan i zakwasy mam na brzuchu i na trickach już drugi dzień! Wczoraj dnt. No moze zmobilizuję się chociaż na brzuch 3 razy w tygodniu ] jednym ćwiczeniu , to szybko idzie i nie męczy, bo dalej ten brzuch nie jest taki jak chcę. Dziś interwały mnie czekają -ciekawe jak siła dopisze.

[...] 16,5 km na pustym baku i szło zupełnie dobrze o dziwo ! Nawet się nie wykończyłam! Piłam tylko wysokozmineralizowaną wode. Chyba pójdę jeszcze na 18 na trening z grupą. Dziś interwały. Po biegu zjadłam 80 g ryzu mleko i odżywkę wpc zjadłam parę cukierków i jest git! Pojutrze mam tygodniowy wyjazd to ćwiczen będzie mniej. Jeszcze jutro zrobie [...]

[...] B2 - 10-15 wszędzie rampa, tutaj po 3 serie wstępnie (zwykła progresja w uginaniu ramion ze sztangą i szrugsach) *Po pewnym czasie będę dokładał serii. *W dni nietreningowe interwały 10 minut (bieg bokserski/sprawle) (30sec/30sec) - dzisiaj miałem przyjemność to robić. Można powiedzieć, że ledwo dałem radę a nawet, że nie dałem. A po nich 30 [...]

TRENING B (pull) 3tyg CIĘŻKO piątkowy trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 26,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 [...]

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 4 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

Interwały 8 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 3 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno.

Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie [...]

Pull - ciezko (2 tydzień) Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 [...]

Poniedziałek - pomiary Waga: 79,9 -> 78,6kg -> 78,3kg Pas: 83 -> 83 -> 83 Talia: 76 -> 76 -> 76 Dobra nie ma na co czekać, po każdym treningu 35 minut aerobów. Sobota i niedziela zostaje, sobota- interwały, niedziela kompleks metaboliczny.

[...] dzięki baby 8-) DZIEŃ 30 DNT, miska podobna do dzisiejszej, poniżej. Nie miałam możliwości wpisać, a dziś już dokładnie nie pamiętam proporcji. DZIEŃ 31 TRENING 5 min interwały na bieżni 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 kg * 2. Inverted Rows 5x5 nachwytemm , ugięte nogi * jakiś brak mocy dziś zupełnie, ostatnio było też [...]

dzisiaj 12h w pracy, interwały na rowerze 25minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cecec71612974f3099426b04edcd1ab8.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:15:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/118be9cd4ca84392b3742a34171c0582.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-13 22:16:05

[...] ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40 aeroby to bieg lub interwały na rowerku micha była czysta do weekendu, na weekend wpadło wino i to sporo i ciasto }:-( Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:29:34 Zmieniony przez - [...]

[...] nogach 27kg, przysiady na jednej nodze wyciskanie nóg na suwnicy 65kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg interwały na rowerku, zdecydowałyśmy z Martą, że robimy na święta rzeźbę%-) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-02 21:20:35

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu}:-( ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO [...]

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się [...]

[...] ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg na suwnicy 60kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x8kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg do tego interwały na rowerku Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-15 12:59:35

[...] kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg +interwały na orbitreku (8 x 30/30) Kcal: 2100 kcal B: 150 W: 220 T: 70 Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-04-29 09:44:08

[...] 15 / 12 / 12 / 12 x 3 sztabki 15 / 15 / 12 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 160 T: 70 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla pszenna, olej, jogurt naturalny, [...]