monam na redukcji

trening trocvhe zmieniony, mniejsze ciężary ale za to więcej powtórzeń po 16:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg
WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG i 33,5kg
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg,
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG,
WYCISKANIE HANTLI 7KG
ARNOLDKI 7KG 1x10,
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg

biceps i triceps:

uginanie ramion z supinacją 6kg
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg
wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg,
pompki francuskie
ściąganie linki wyciągu górnego 10kg

micha czysta




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:16:43

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:19:11

w tamtym tygodniu nie udało mi sie zrobic treningu nóg więc ten tydzień zaczęłam od nich a no i od klatki , każde ćwiczenie po 16 powtórzeń

przysiady ze sztangą 25kg,
martwy ciąg o prostych nogach 27kg,
przysiady na jednej nodze
wyciskanie nóg na suwnicy 65kg,
wznosy bioder ze sztangą 30kg,
wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg,

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg
rozpiętki na maszynie 15kg

interwały na rowerku,
zdecydowałyśmy z Martą, że robimy na święta rzeźbę

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-02 21:20:35

codziennie aeroby w postaci interwałów na rowerku:) psychicznie przygotowuje się na ostatnie 2 tygodnie, które będą dla mnie mega wyzwaniem, wycinka yupi

wczoraj biceps i triceps i dzisiaj mocno czuje bicka hihi:

uginanie ramion z supinacją 6kg
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg
wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg,
pompki francuskie
ściąganie linki wyciągu górnego 10kg

wszystko po 16 x

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-06 18:44:14

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu
ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg
WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 33,5kg
DZIEŃ DOBRY 25KG,
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG,
WYCISKANIE HANTLI 6KG
ARNOLDKI 6KG
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-10 17:26:12

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa
nie mogę się doczekać efektu końcowego :) :)

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-11 16:30:12

No i jak, żyjesz?

Martuś łatwo to, to nie jest ale uwaga po 1 dniu zleciał mi 1kg!!! Wczoraj rano bieg 10km, wieczorem interwały na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps:

uginanie ramion z supinacją 6kg
uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej
uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg
wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg,
pompki francuskie
ściąganie linki wyciągu górnego 10kg

dieta mega monotonna ale to jeszcze tylko 9 dni więc dam rade:)

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-13 10:15:45

Myślę, że obie wiemy, czego się spodziewać za 9 dni

Mam taką nadzieję, że efekt będzie powalający:)

Nigdy nie przypuszczałam, że widok mięsa będzie wywoływał u mnie uczucie obrzydzenia.... ehhh dieta jest rzeczywiście niesmaczna, już chyba zaczną mi się po nocy śnić moje placuszki fasolowe albo z kaszy jaglanej... wczorajszy trening nóg i klatki bardzo udany, dziś wszystko mnie boli :)

przysiady ze sztangą 25kg,
martwy ciąg o prostych nogach 27kg,
wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg
wyciskanie nóg na suwnicy 60kg,
wznosy bioder ze sztangą 30kg,
wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x8kg,

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg
rozpiętki na maszynie 15kg


do tego interwały na rowerku

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-15 12:59:35